Зачем китайцы-долгожители ходят задом наперед и почему вам стоит повторять за ними?
Древний китайский секрет
Существует старое китайское поверье, согласно которому прохождение ста шагов задом наперед равносильно прохождению тысячи шагов вперед. Некоторые суеверные люди верят, что такая практика поможет им исправить ошибки и грехи прошлого. Китайцы делают это с древних времен и, кажется, их усилия окупаются.
Часто можно увидеть, как идущие задом наперед хлопают в ладоши. Судя по всему, таким образом они хотят улучшить кровоток и, как следствие, иммунную систему.
Традиционная китайская медицина считает, что на ладонях есть множество акупунктурных точек, и хлопки призваны стимулировать их. Китайцы говорят, что таким образом они выводят через кончики пальцев «холод и токсины». Практикующие советуют хлопать в ладоши спереди и сзади каждые четыре-пять шагов.
Преимущества ходьбы задом наперед
Ретро-ходьба сегодня довольно популярна по всему миру и часто используется в качестве самостоятельной тренировки или как одно из упражнений для реабилитации при спортивных травмах.
«Я думаю, это потрясающе — добавить в свой день немного движения назад. Люди сегодня слишком много сидят, плюс им не хватает разнообразия в движении». Грейсон Уикхэм физиотерапевт
У ретро-ходьбы действительно есть несколько преимуществ:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Поскольку такая ходьба — непривычный для тела режим, она позволяет задействовать мышцы, которые редко используются при выполнении обычных упражнений, в том числе во время ходьбы.
- Она предполагает меньшую нагрузку на коленные суставы и их меньшую подвижность, так как активно задействуется подушечка стопы, а не пятка.
- По разным данным, при движении задом наперед сжигается на 30-50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это похоже на правду, потому что ретро-ходьба более утомительна и представляет собой отличную кардиотренировку.
Кроме того, согласно исследованию 2005 года, результаты которого были опубликованы в International Journal of Sports Medicine, ходьба задом наперед помогает бороться с остеоартритом коленного сустава и хронической болью в спине, а также улучшает походку и баланс. По более свежим данным ученых из Тайваня, ретро-ходьба обостряет ум и помогает быть более внимательным. По этой причине она может быть полезной пожилым людям.
Какие мышцы прокачивает ретро-ходьба
Лэндри Эстес, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, подчеркивает, что при движении вперед преобладают подколенные сухожилия. Ходьба назад позволяет задействовать квадрицепсы, в результате вы прорабатываете разные мышцы, что всегда полезно.
«Тело адаптируется к позам и движениям, которые вы делаете чаще всего. Это может вызвать напряжение мышц и суставов, что приводит к их износу, а затем боли и травмам. Чем больше мы можем добавить разнообразных движений в нашу повседневную деятельность или тренировки, тем полезнее для организма». Грейсон Уикхэм физиотерапевт
По мнению физиотерапевта Грейсона Уикхэма, вы двигаете своим телом нетипичным образом, что может быть непривычно, но полезно.
Как ходить задом наперед на дорожке и без нее
Если вы решились на ретро-ходьбу на беговой дорожке, Лэндри Эстес рекомендует отдать предпочтение тренажеру с автономным приводом (если его сегодня можно найти). По его мнению, хотя моторизованные беговые дорожки тоже подходят, выгоднее работать собственными силами.
Начните с того, чтобы установить достаточно низкую скорость, и возьмитесь за поручни. Это будет очень непривычно, но когда освоитесь, можно постепенно наращивать скорость, увеличивать наклон и отказаться от поддержки.
Если практикуете на улице, это может быть травматично и небезопасно, поэтому выбирайте тихий парк или прогулочную зону без движения автомобилей. Для начала отлично подойдет лужайка с травой (если ходьба по ней не запрещена). Держите голову и грудь прямо, совершая стопами движения от большого пальца к пятке. Первое время придется оглядываться и балансировать, но постепенно вы привыкните и, кто знает, попадете в Книгу рекордов Гиннесса.
Рекордный выход из Великой депрессии
Во время Великой депрессии в США бизнес техасца Пленни Лоуренса Уинго сильно пострадал, и мужчине пришлось закрыть закусочную. Оставшись без заработка, предприимчивый мужчина решил удивить мир каким-нибудь необычным трюком и получить за это хотя бы немного денег.
Пленни Лоуренс Уинго
В апреле 1931 года Пленни приобрел зеркальные очки, чтобы улучшить обзор, немного потренировался и, развернувшись задом наперед, выдвинулся на восток. За время своего пешего путешествия, которое продлилось полтора года, американец сносил 13 пар обуви и преодолел около 13 000 километров. Его ретро-прогулка завершилась в Стамбуле. Рекорд Уинго так никто и не побил.