В TikTok появился новый тренд — люди считают, что употребление кислых конфет перед тренировкой улучшает ваши фитнес-результаты. Они верят, что вы получаете большой заряд энергии и эффективнее тренируетесь. Но так ли это?
В чем смысл тренда?
На самом деле об этом лайфхаке говорили довольно давно, но в последнее время я стал видеть его в соцсетях чаще. Люди едят кислые конфеты перед тренировкой и настаивают, что это помогает увеличить продуктивность, накачать мышцы и похудеть — ведь сладости провоцируют повышенное потоотделение. Звучит странно, не так ли?
Теоретическое объяснение такое: кислые конфеты или мармелад содержат углеводы, повышающие работоспособность. Также они способствуют ускоренному восстановлению и стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы.
Чтобы получить максимальную отдачу, блогеры рекомендуют есть кислые жевательные или мармеладные конфеты непосредственно перед посещением тренажерного зала. А лакомства с шоколадом, арахисовым маслом и орехами после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что говорят эксперты?
По словам Рэйчел Тротта, сертифицированного персонального тренера, если съесть немного кислых конфет перед тренировкой, это действительно поможет:
«С точки зрения спортивного питания, эта тенденция абсолютно верна. Но это не новая тенденция. Конфеты, например, мармеладные мишки, долгое время использовались спортсменами при длительных нагрузках».
Когда есть конфеты и в каком количестве — зависит от типа тренировки, которую вы проводите. В целом, по словам тренера , вам стоит перекусить простыми углеводами примерно за 15-45 минут до начала тренировки. Что касается количества, то подойдут от 20 до 40 граммов углеводов.
Почему все едят именно кислые конфеты? Тренер объясняет: они практически не содержат жира, а это значит, что сахар может быстро превращаться в глюкозу для получения энергии.
Я проверил этот лайфхак. Он работает?
Как человек, который любит конфеты и ходит в спортзал, я решил проверить эту теорию и оценить, имеет ли она смысл.
Я купил пачку кислого мармелада и пошел на утреннюю тренировку. В этот день я качаю ноги, а это часто вызывает у меня трудности. Утром у меня всегда мало энергии — мы не можем все, как Дуэйн Джонсон, вставать в 4 утра.
Я пришел в спортзал примерно в 7 с чем-то, вероятно, ближе к 8 утра. И съел несколько кусочков самого кислого мармелада, который я нашел в магазине.
Во время тренировки я чувствовал себя бодро, был момент, когда я внезапно испытал прилив энергии. Хотя, возможно, это был эффект плацебо. Я действительно сильно потел, но я всегда потею во время тренировки ног, ведь она тяжело дается организму.
Мой фитнес-трекер показал, что тренировка с мармеладом была лучше, чем предыдущая. Я тренировался на 15 минут дольше, сжег на 102 калории больше и поддерживал более высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всего занятия.
Я сам был немного удивлен, потому что не почувствовал существенного отличия от нормы. Поэтому я по-прежнему скептически отношусь к этому лайфхаку. Да, многие качки перед тренировкой пьют кофе или даже энергетики. Но кислые конфеты — что-то слишком незначительное, чтобы считать это реально эффективным лайфхаком.