Тренажер по физкультуре разработал специальную программу на 22 дня, не требующую оборудования.
Unsplash
Рельефный пресс — это не только красиво
Мышцы брюшного пресса важны для поддержания позвоночника и движений тела. Развитие силы и стабильности корпуса – достойная цель, но многие ошибочно полагают, что тренировки пресса сжигают жир. Упражнения на мышцы брюшной полости не способствуют уменьшению объёма живота.
Персональный тренер Пейдж ВенерСильный кор способен улучшить вашу физическую активность в любом виде спорта. Однако пресс лишь часть кора, включающего косые мышцы, спинные и даже ягодичные мышцы. Как и другие группы, мышцы живота развиваются при силовых тренировках, которые постепенно усложняются. Важно сформировать привычку к тренировкам.
Для формирования рельефного и прочного пресса можно попробовать тренировку от фитнес-тренера Джеффа Кавальера.
Через какое время можно ожидать результата от тренировок?
Джефф Кавальер, специалист по физкультуре и блогер, советует… тренировкуОна утверждает, что за 22 дня возможно проявить все шесть кубиков пресса на животе. По его мнению, это неclickbait: такой эффект реален, если человек уже имеет хорошую физическую форму.
С таким процентом жира, как 30%, получить шесть кубиков за три недели невозможно.
Для получения эффектного пресса доступ к тренажерному залу и контроль каждой калории не обязательны. Дома можно заниматься прокачкой пресса, а для рациона достаточно простых правил.
Изменить привычку займёт около двух недель.
Для достижения достаточного уровня содержания жира в организме необходим правильный рацион. Нагрузки в тренажерном зале не компенсируют ущерб, наносимый неправильным питанием.
Правильное питание – первый шаг. Потом выполните эти пять упражнений для сильного пресса. Важно делать это постоянно и превратить тренировки в привычку.
W-подъемы ног
Находясь на полу лицом вверх с вытянутыми прямо ножками в нижней точке внешней ноги буквы «В», удерживайте прочное напряжение мышц живота и ног. Поднимите ноги вверх, а затем медленно опустите их наполовину. Повысив ноги обратно вверх, сохраняя прямую линию, воспользуйтесь силой пресса, чтобы вернуться в исходное положение – нижнюю точку внешней ноги буквы «В».
Упражнение W-Raise — отлично подходит для тренировки нижней части пресса. Это вариация обратных скручиваний, состоящая из трёх фаз, где ногами изображаем перевёрнутую букву W.
Выпады в упоре лежа
Поднимите левое колено к правому плечу и сдвиньте его вверх по предплечью для увеличения угла наклона таза назад и активации мышц пресса. Повторите движение другой стороной тела.
В данном упражнении нужно согнуть колено и подтянуть его к противоположному локтевому суставу. Изначальное положение – высокая планка (или упор лежа) с руками, расставленными прямо под плечами.
Бабочка
Лежа, поставьте ноги на землю, сложив руки на грудь. Поднимая верхнюю часть тела с помощью мышц пресса и разводя руки, опускайтесь обратно в исходное положение.
В данном упражнении мускулатура рук оказывает небольшое воздействие, способствующее отделению от поверхности земли. Руки разводятся над головой при наполнении верхней части спины силой.
Штопор
Используйте силу корпуса, перемещая обе части тела – верхнюю и нижнюю.
Откатитесь назад от корпуса и приподнимите колени в сторону, делая напряжение в косых мышцах. После этого выпрямите ноги в начальную позицию и повторите движение с левой стороны.
Скручивания
Проделайте это движение с другой стороны.
Ляг, согни колени и поставь ступни на пол. Подними корпус, повернись вправо и снова опустись.
