За какими показателями здоровья нужно следить во время тренировок?
Некоторые показатели здоровья у человека отличаются в спокойном состоянии и в движении. Например, это касается давления и пульса, которые могут увеличиваться от нагрузок. И все-таки есть определенная норма, за границы которой они не должны выходить — разбираемся, какая.
Каким должно быть давление на тренировках?
Идеальным давлением принято считать показатели 120/80. Однако отклонение на 10 единиц от таких значений допустимы — при давлении 110 или 130 человек также чувствует себя комфортно.
При физических же нагрузках давление меняется, причем иногда показатели отклоняются аж на 20 единиц. То есть людям, у которых часто наблюдаются скачки давления, стоит особенно внимательно следить за такими показателями и осторожно нагружать организм. Так, опасным считается увеличение значения до 160/100 и выше.
Важно следить за давлением не только гипертоникам, но и людям, у которых нет проблем со здоровьем. Дело в том, что опасные состояние часто никак не проявляются долгое время. Кроме того, это позволит отследить, какие занятия благоприятно влияют на организм, а какие — нет.
Каким должен быть пульс во время тренировок?
Нормой пульса в состоянии покоя считается 44-70 сокращений в минуту. Однако сердце профессионального спортсмена работает немного иначе, поэтому ЧСС у него, как правило, заметно ниже.
Чтобы физическая нагрузка была действительно полезной, нужно знать, на протяжении какого времени можно безопасно находиться в определенной пульсовой зоне.
Так, легкая активность предполагает пульс примерно 55-75% от максимального значения. В таком режиме организм может безопасно работать на протяжении 6 часов. Когда ЧСС повышается до 75-85% от максимума, начинается жиросжигающая зона, в которой можно находиться не более 3 часов.
Аэробная зона начинается при ЧСС 85-90% и находиться в ней можно 50-90 минут.
Анаэробная зона пульса – 90-95%. Тренироваться в таком режиме можно от получаса до часа.
На пределе своих возможностей заниматься могут только профессиональные спортсмены.