Джош Бретт – фитнес-блогер, который снимает ролики про трансформацию тела и разбирает популярные мифы, ошибки и привычки людей, которые занимаются в спортзале. Одно из самых просматриваемых видео на его канале – 4 миллиона просмотров – он снял на основе личного опыта. И называется оно «Как я изменил свое тело за год».
В стартовый день он был немного рыхлым парнем с большими боками, которые он как раз и хотел убрать. При этом тренировочный опыт у Бретта был — он занимался в зале и даже визуально было видно его крепкие руки. Правда, тренировался он бессистемно и не имел плана питания, что не давало нужный результат. Затем случился локдаун, Бретт получил травму руки — все это вылилось почти в год отсутствия физических нагрузок.
Джош Бретт
Что он делал?
Первой задачей Бретта стал поиск мотивации. Он распечатал большой пост с бодибилдером Ронни Коулмэном, начал смотреть кучу видео про мотивацию и правильные тренировки, прочитал профессиональную литературу по фитнесу и бодибилдингу и начал ежедневно фотографировать себя, чтобы отслеживать прогресс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Какие упражнения он делал?
- Жим лежа
- Отжимания на брусьях
- Болгарский присед
- Румынский присед
- Жим ногами в тренажере
- Тяга штанги к поясу
- Тяга блока к подбородку
- Разведение рук в блоке на трицепс
- Присед со штангой
- Становая тяга
- Тяга в блоке на широчайшие мышцы
- Тяга руки в блоке на одном колене
- Тяга Т-образного грифа
- Подтягивания
- Бег
Диета
Бретт признается, что изменить диету в пользу той, которая нацелена на снижение уровня жира в организме, ему удалось с большим трудом. Однако именно с уходом жира появился осязаемый и видимый в зеркале прогресс — первым похудело лицо блогера. Он старался есть красное мясо для получения нужного количества белка, клетчатку и сложные углеводы.
Бретт отмечает, что результат появился не так быстро, как он рассчитывал, однако ближе к финишу его спина стала значительно рельефнее, а вместо жира на боках появились шесть кубиков пресса.
Советы
Что же помогло Бретту — стероиды, копирование тренировок знаменитостей? Нет, его секрет в строгом плане относительно фундаментальных составляющих жиросжигания и набора массы: еда, тренировки, восстановление. Из добавок он принимал только казеин и креатин — и даже их он называет необязательными помощниками в строительстве тела. 3 месяца он только сбрасывал вес, затем он 4 месяца совмещал сбрасывание жира и набор массы, а оставшееся время посвятил построению рельефа.
