Посмотрите пять простых упражнений для занятий дома.
Freepik
Почему после 40 лет мы активнее набираем вес
В молодости кажется, можно есть и пить без ограничений, мало занимаясь спортом. Но с возрастом меняются состав тела, способы хранения жира и гормоны, из-за чего набор веса становится обычным явлением, а похудение после сорока лет сложнее.
Худеть в этом возрасте реально. Сбалансированная диета, силовые тренировки, контроль порций и помощь врача помогут достичь идеального здорового веса.
После сорока лет многие замечают набор веса или трудности с его контролем. В этом виноваты изменения метаболизма, который со временем замедляется. Организм тратит меньше калорий и перерабатывает пищу иначе.
С возрастом контроль веса и похудение становятся все труднее. Примерно с сорока лет тело ускоренно теряет мышечную массу, а гормональные изменения, например снижение выработки тестостерона, провоцируют увеличение жировой ткани, в частности в области живота.
После сорока лет вес может увеличиваться из-за гормональных изменений, замедления обмена веществ и снижения физической активности. Увеличивается нагрузка на работу, калорийность потребляемых продуктов и уменьшается двигательная активность, что приводит к увеличению веса. Однако это не означает неизбежного развития ситуации.
Как худеть правильно и безопасно
Майкл Бойл, профессиональный фитнес-тренер, поделился тремя секретами для снижения веса и увеличения мышечной массы. Важно понимать, что главную роль в похудении играет питание.
Физические нагрузки полезны человеку, следовательно, важно заботиться о образе жизни и больше двигаться, однако для похудения это не единственный фактор.
Для настоящего прогресса сократите калории: тратьте больше энергии, чем потребляете. Достаточно снизить потребление на 15-20 процентов. Более резкое ограничение не принесёт желаемого результата и навредит организму.
Три совета тренера
Учитывайте все калории
Тренер еще раз подчеркнул: упражнения — не волшебное средство. С помощью тренировок можно поддерживать мышечную массу, но главное — сбалансированное питание и подсчет калорий. Необходимо помнить о жидких и скрытых калориях, которые многие люди упускают из виду, считая только съеденное. Это может заметно замедлять прогресс.
Не забывайте разминку
Бойл указал на необходимость разминки перед тренировками в любом возрасте, особое внимание обращая на это после 40 лет. Прежде чем приступить к интенсивной физической нагрузке, следует подготовить организм к ней. В противном случае риск травм значительно увеличится.
Восстановление тела после голов занимает больше времени, поэтому в тренировках недопустима спешка и леность. Лучше провести 5 минут на разминку, чем упустить недели или месяцы занятий из-за травмы.
Ставьте конкретные цели
Многие пренебрегают этим пунктом, но он столь же важен, как и все остальные. Для достижения результата нужно понимать, к чему стремимся. Цели должны быть реалистичными. Например, можно начать с того, чтобы сформировать привычку тренироваться и не пропускать занятия. Достигнув этого, ставьте новую цель по масштабнее и таким образом двигайтесь к успеху.
5 упражнений для эффективной домашней тренировки
Приседания
Планка
Отжимания
Велосипед
Скалолаз
