Японский секрет долголетия: врачи назвали 3 привычки, которые может перенять каждый
Согласно статистике, средняя продолжительность жизни и мужчин, и женщин в Японии превышает 80 лет. Главным среди факторов, которые влияют на этот показатель, считается образ жизни. Так, эксперты телеканала «Доктор» напомнили о самых полезных пищевых привычках японцев, которые совсем не сложно перенять.
Много йода
Во многие японские блюда добавляют водоросли и морскую капусту, богатые йодом. При этом, по словам авторов канала, примерно у 50 процентов россиян наблюдается дефицит этого вещества в организме. Поэтому перенять такую привычку стоит.
Как замедлить старение с помощью спорта: 14 лучших упражнений для здоровья и долголетия
Секреты долголетия: 5 жизненных советов от американца, дожившего до 99 лет
Рецепт долголетия: 7 книг, после которых вы перестанете бояться старости
Мало сахара
Как правило, традиционные японские десерты совсем не сладкие. Все дело в том, что в них почти не добавляют сахар, а вкус придает сладость сезонных фруктов. Кроме того, в их составе нет пшеничной муки — обычно ее заменяют рисовой. Она не так опасна для фигуры, холестерина и сердечно-сосудистой системы.
Прием пищи — это ритуал
Специалисты уточнили, что для японцев прием пищи — это особый вид отдыха, поэтому едят они не торопясь. Именно поэтому успевают насладиться вкусом продуктов и сводят риск переедания к минимуму.
Кроме того, в рационе японцев довольно много рыбы и ферментированных продуктов (соевый соус, тофу), которые обеспечивают здоровое пищеварение.
Другие секреты
Не менее важно для хорошего самочувствия даже в пожилом возрасте соблюдать режим сна и заниматься спортом. Так, врачи рекомендуют спать в сутки не менее 7-9 часов — за это время организм сможет действительно отдохнуть и восстановиться. Полноценный сон улучшает спортивные результаты, концентрацию и продуктивность, заставляет вас потреблять меньше калорий, а также уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Если же вы спите достаточное количество времени, но все равно не высыпаетесь, вам стоит провериться на наличие сонного апноэ — состояния, при котором во сне происходит кратковременная остановка дыхания. Это может стать причиной сердечного приступа или инсульта — из-за недостаточного снабжения кислородом сердца и кровеносных сосудов.