Японская интервальная ходьба: новый тренд в фитнесе

Исследования показывают, что надлежащая техника тренировок помогает снизить кровяное давление и повысить уровень физической подготовки.

Unsplash

Что такое японская интервальная ходьба

Новые тренды появляются беспрерывно. В социальных сетях много предложений: некоторые основываются на научных данных, другие — на личном опыте, а третьи, как и многое другое, тенденции, взяты из воздухаОбщепринятое число шагов для здорового образа жизни и необходимость совершения его каждый день всё время обсуждаются.

В последнее время множество иностранных блоггеров, специализирующихся на здоровом образе жизни, рассказывают о методике, способной значительно повысить эффективность прогулок. Это японская интервальная ходьба, которая положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. снижает артериальное давление Этот метод не только тренирует мышцы ног, но и обладает научным обоснованием своей эффективности.

Японские методики можно описать так:

1. Пройдя пешком в быстром темпе три минуты, достигните пульса примерно 70-85 процентов от максимального. Говорить вы сможете, но непрерывное общение может вызвать дискомфорт.
2. Уменьшите скорость и пройдите таким образом три минуты.
3. Повторите эти действия пять раз за тридцать минут.

Потенциальные выгоды от японской интервальной ходьбы.

Как указывалось ранее, эффективность японского метода интервальной ходьбы подтверждена учёными. В процессе исследования Под руководством доктора Хироши Нозе, результаты которого опубликованы в Mayo Clinic Proceedings, изучены ключевые эффекты данной техники. Эффекты сравниваются с показателями при непрерывной ходьбе умеренной интенсивности и отсутствии ходьбы.

Исследование показало, что у добровольцев, практикующих интервальную ходьбу, отмечается заметное повышение аэробной выносливости и мышечной силы. Участники также смогли снизить систолическое артериальное давление в состоянии покоя.

Влияние высокоинтенсивной интервальной ходьбы на здоровье пожилых людей проявляется в защите от роста артериального давления, сохранении силы мышц бедер и поддержании высокой пиковой аэробной способности. , — гласит вердикт, который вынесли исследователи.

Как вычислить максимальную частоту пульса

Во время физических упражнений пульс увеличивается. Для вычисления максимального пульса необходимо из 220 отнять свой возраст: если человеку 35 лет, предельный пульс составит 185 ударов в минуту. Тренировки с частотой сердечных сокращений выше этого показателя могут быть опасны. Поэтому специалисты советуют заниматься на уровне, соответствующем физической подготовке и состоянию здоровья сердца.

Японская техника интервальной ходьбы устанавливает целевой пульс на уровне 70-85 процентов от максимального, что эквивалентно 130-160 ударам в минуту. При отсутствии фитнес-трекера или носимого устройства для измерения пульса, старайтесь достичь седьмого или восьмого уровня нагрузки по десятибалльной шкале, который определяется сложностью речи: вам должно быть трудно говорить вслух.

Для кого полезна японская интервальная ходьба?

Методика подходит большинству здоровых людей, желающих сохранять активность и улучшать самочувствие, так как доступна и подтверждена данными исследований. Японская интервальная ходьба имеет низкую ударную нагрузку и регулируется в зависимости от уровня физической подготовки. Поэтому заниматься ею могут даже люди пожилого возраста и имеющие травмы, не позволяющие выполнять высокоударные тренировки.