Японцы — лидеры долголетия: секреты здоровья после 100 лет.

Иногда нужно лишь чуть-чуть изменить то, что едят.

Unsplash

Где живут самые долгожители?

К странам с наибольшим количеством долгожителей — людей старше 100 лет — относятся регионы по двум основным критериям: по общей численности долгожителей и по соотношению их к населению. В первом случае абсолютными лидерами являются Япония, США, Китай и Индия. При расчете на душу населения наивысшие показатели демонстрируют Япония, Гваделупа, Уругвай и Гонконг.

Рейтинг топ-10 стран с наибольшим количеством долгожителей в период с 2024 по 2025 год следующий.

1. Япония — 131 711 человек,
2. США — 83 732,
3. Китай — 41 002,
4. Индия — 39 421,
5. Таиланд — 28 837,
6. Франция — 31 269,
7. Италия — 21 211,
8. Бразилия — 23 760,
9. Испания — 19 573,
10. Германия — 16 758.

Среди лидеров по продолжительности жизни на душу населения находятся следующие восемь стран:

1. Япония — 76,5 долгожителей на 100 000 человек,
2. Гваделупа — 75,
3. Уругвай — 44,
4. Гонконг — 44,
5. Пуэрто-Рико — 45,
6. Франция — 47,1,
7. Испания — 41,1,
8. Колумбия — 36,9.

Япония возглавляет оба рейтинга. Возможно, гражданам этой страны удаётся добиться успеха чего-то большего.

Много йода

В японской кухне часто используют водоросли и морскую капусту, которые содержат много йода. У половины россиян этот элемент не хватает в организме, поэтому стоит взять с них пример.

Мало сахара

Традиционные японские сладости редко бывают сладкими. В них почти не добавляют сахар, а вкус создают сезонные фрукты.
Также в их составе нет пшеничной муки, её заменяют рисовой. Она менее вредна для фигуры, холестерина и сердечно-сосудистой системы.

Прием пищи — это ритуал

Для японцев прием пищи — особый вид отдыха, поэтому едят неторопливо. Это позволяет насладиться вкусом продуктов и минимизировать риск переедания. В рационе много рыбы и ферментированных продуктов (соевый соус, тофу), что способствует здоровому пищеварению.

Другие секреты

Для хорошего самочувствия даже в старости важно соблюдать режим сна и заниматься физическими упражнениями. Врачи советуют спать не менее 7-9 часов в сутки, за это время организм полноценно отдыхает и восстанавливается. Хороший сон улучшает спортивные результаты, концентрацию и продуктивность, снижает потребление калорий и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вам не хватает сна, даже если вы спите достаточно долго, возможно, у вас апноэ сна. Во время этого состояния дыхание прерывается на короткий период во сне, что может привести к инсульту или сердечному приступу.