Я висел на турнике каждый день по 60 секунд: вот как это упражнение изменило мою жизнь
Сейчас все больше становится популярным простой вис мертвым хватом. Многие говорят, что это может увеличить ваш рост и помочь при болях в спине. Лайфстайл-блогер Дориан решил попробовать этот вис в течение семи дней и записать свои результаты.
«Я думал, что смогу заниматься около часа в день, но довольно быстро понял, что это почти нереально», – говорит он.
Первый день
В первый день он решил проверить максимальное время виса и обнаружил, что может делать только около минуты. Тогда он понял, что даже пять минут в день – довольно амбициозно.
Чтобы достичь такого результата, он делал несколько подходов с перерывами примерно в 15–30 секунд. Этого времени было как раз достаточно, чтобы сила хвата восстановилась, но это все равно было довольно больно.
По словам Дориана, во время подходов он чувствовал большое напряжение в широчайших мышцах и плечах во время висения. В первый день он смог сделать 17 отдельных висов продолжительностью около 18 секунд каждый, чтобы достичь своей пятиминутной цели.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Техника
Дориан провел еще немного исследований по технике висов и обнаружил, что на самом деле он делает больше активного виса, чем мертвого. При активном висе вы задействуете больше мышц спины и плеч, примерно так же, как когда вы готовитесь к подтягиванию в мертвом висе.
Вы должны полностью расслабить свое тело и просто висеть. Это приводит к большему растяжению всего вашего тела, однако при этом весь вес переносится на ваши руки и предплечья.
Боль в руках
Дориан – разработчик программного обеспечения, который весь день сидит за компьютером и печатает. И боль в руках от турника – это определенно самая большая боль, которую он когда-либо испытывал.
Кроме боли в руках он чувствовал боль в трапециях, плечах – поэтому он решил купить обычную детскую присыпку, чтобы руки не потели и не соскальзывали. Позже он купил мел, который помог ему дольше висеть и не чувствовать боль.
Последний день
«Мне все еще кажется, что я едва могу удержаться на этой дурацкой перекладине, и это немного раздражает, потому что я чувствую, что боль, которую пережили мои руки, и количество времени, которое я потратил на это ради 5 минут в день, дались очень сложно», – рассказывает Дориан.
По его словам, вряд ли за неделю руки стали крупнее, но хват стал более сильным, захват и мышечные ощущения стали лучше. Несмотря на боль, Дориан очень доволен собой – всего за 7 дней он смог увеличить время виса в одном подходе на 13 секунд – с 60 до 73.
