Я накачал пресс вместо толстого живота за 30 дней: как мне это удалось?
Мило – молодой блогер и певец, который долгое время был простым худощавым парнем. В какой-то момент он запустил себя и набрал лишнего веса из-за неправильного питания и отсутствия регулярных тренировок. Чтобы произвести впечатление на девушку и выглядеть красиво и подтянуто он решил бросить себе вызов и за месяц накачать пресс, чтобы в зеркале красовались ровные 6 кубиков. Поверьте, при регулярных занятиях иметь рельефный пресс можно даже в 45 лет.
Показатели в 1 день
В первый день он решил взвеситься и провести замеры тела. На весах были жуткие для него 77 килограммов, большой процент которых были жиром. Его привычный вес – около 66 килограммов.
- Плечи — 119 сантиметров
- Грудь — 97 сантиметров
- Левая рука — 34,5 сантиметра
- Правая рука — 35 сантиметров
- Талия — 87 сантиметров
- Левое и правое бедра — 57 сантиметров
Мило в первый день
Питание
Здесь Мило решил не придумывать себе самостоятельный план диеты, а обратился за помощью к компании по приготовлению готовой еды с уже прописанным количеством калорий под конкретные запросы. Большая часть блюд состояли из нежирного белка (курица, индейка, яйца), овощей и фруктов и даже шоколад, который, оказывается, помогает не только похудеть, но и предотвратить образование камней в почках и развитие деменции.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Тренировки
Уже в первый день он отправился в спортзал, после него плотно поел курицы с апельсинами и отправился спать. Сложным было утро на следующий день, когда Мило чувствовал себя полностью истощенным и уставшим.
Тем не менее, во второй день он нарастил темп и к походу в зал добавил дневную пробежку, которую, по его словам, он не делал многие годы после того, как перестал заниматься боксом.
Прежде чем начать бегать он основательно размялся и даже помассировал мышцы бедра ручным массажером, чтобы предотвратить судороги и травмы.
Разминка перед бегом
Разминка перед бегом
Срыв
Первый срыв у Мило произошел в первые дни, когда он не смог справиться с нужным количеством углеводов и сильно превысил норму. В течение первой недели таких срывов было несколько, однако благодаря тренировкам на весах были солидные минус 4 килограмма за первые 7 дней.
Первая неделя
Чтобы увеличить нагрузку и жиросжигающий процесс, Мило даже вернулся в боксерский зал – в качестве разминки он делал много кардио: берпи, прыжки со скакалкой, бой с тенью. Да и сам бокс, работа на груше – постоянная работа на ногах, где требуется выносливость, задействованы сердечно-сосудистая система и большое количество мышц.
Мило в боксерском зале
Несмотря на то, что прогресс был уже ощутимым, Мило решил «повысить ставки» и добавить интенсивности своим тренировкам, увеличивая время в спортзале, количество подходов и повторений на одно упражнение.
Мило в спортзале
Второй срыв
На 11 день его девушка ушла, и Мило на стрессе съел настолько много лишних калорий, что его вес откатился до 74 килограммов.
«Две недели упорной работы были полностью разрушены за один день, за один момент слабости», – сказал он.
На правильный путь ему помогли две вещи: увеличения количества белка в диете и сокращение потребления продуктов с содержанием добавленного сахара до минимума.
Спустя 3 недели после начала испытания его друг позвал Мило на вечеринку, после которой он провел почти час со скакалкой, чтобы сжечь 1500 лишних калорий. На следующий же день он сделал целый комплекс жиросжигающих упражнений, включавший в себя работу с собственным весом (подтягивания, отжимания, скручивания, берпи) и работу с утяжелителями («прогулка фермера»).
Мило в спортзале
В последние 4 дня он сосредоточился на круговой интенсивной тренировке с небольшими весами и упражнениями с собственным весом. Это распространенная боксерская методика на улучшение выносливости мышц и сжигание лишних калорий.
Круговая интенсивная тренировка
Последний день
Несмотря на все трудности, с которыми он столкнулся, в последний день на весах были уверенные 66 килограммов, к которым он хотел прийти с самого начала.
Мило в последний день
- Плечи — 115 сантиметров
- Грудь — 95 сантиметров
- Левая рука — 31 сантиметр
- Правая рука — 32 сантиметра
- Талия — 79,8 сантиметров
- Левое и правое бедра — 54 сантиметра