Эван Чжан c канала Your Average Gent на YouTube уже прошел 30-дневное испытание, в ходе которого выполнял 300 отжиманий каждый день. В своем очередном видео Чжан принял новый 30-дневный вызов на — в этот раз он месяц выполнял приседания с собственным весом, чтобы увеличить свои квадрицепсы.
Как блогер пережил месяц приседаний?
«Поскольку я действительно долгое время серьезно не тренировал свои ноги, я планирую не торопиться, — сказал блогер в начале видео. — Я буду делать подходы по 20 раз с полным диапазоном движений и распределять повторения в течение дня».
Затем Чжан показал, как выполнял повторения в течение 30 дней, прежде чем перейти к результатам. В начале испытания его квадрицепсы были размером 50 см . После 30 дней и 9 тысяч приседаний они выросли на 2,5 см.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как тело блогера выдержало месяц приседаний?
«Это 30-дневное испытание, безусловно, сложное, — признается Чжан. — Особенно в начале… Мое тело действительно пыталось привыкнуть к безумному объему. В первую неделю мои ноги постоянно горели, ужасно болели каждый божий день».
Однако блогер добавляет, что ближе к концу испытания его тело начало приспосабливаться к непрерывным повторениям и дефициту времени на восстановление. Особенно в последние 10 дней, когда он смог выполнять по 30 подходов за раз, а не по 20:
«Я должен сказать, что это, вероятно, одно из самых изматывающих 30-дневных испытаний за всю мою жизнь. Вероятно, потому, что мышцы ног — самая большая группа мышц в теле. Это безумно тяжело».
Стоит ли вам повторять этот челлендж?
Наряду с жимом лежа и становой тягой, приседания считаются одним из трех базовых упражнений для похудения. Все они представляют собой сложные упражнения, которые задействуют практически все основные группы мышц тела.
Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться, если будете приседать каждый день (даже с собственным весом), заключается в огромном риске перетренированности, заверяют эксперты. Иногда это бывает трудно заметить, поскольку мы привыкли думать, что чем больше мы работаем, тем больше результатов увидим.
Если вы переходите на слишком тяжелые нагрузки или тренируетесь слишком часто, вы рискуете получить травмы в долгосрочной перспективе. Вот почему отдых так важен и почему не стоит тренироваться каждый день, уверены эксперты.