Выполнение отжиманий каждый день в течение 30 дней — популярный фитнес-челлендж среди блогеров. В одном из своих видео Эван Чжан, известный ютубер, попробовал отжматься месяц, чтобы увидеть, какой эффект это окажет на его тело.
Как блогер выполнял челлендж?
Чжан разбил 300 ежедневных повторений на 10 подходов по 30 или 15 подходов по 20 в зависимости от того, насколько он устал. Блогер следил за тем, чтобы каждое повторение выполнялось с правильной техникой: полностью разгибая и фиксируя руки в верхней части повторения.
В начале челленджа Чжан признался, что нервничает: «Я довольнонакачан, но все равно очень волнуюсь. Я не знаю, чего ожидать». Первое время блогер с трудом адаптировался к большому объему тренировок без отдыха.
Хотя Чжан признается, что все было не так плохо, как он ожидал: «Что касается отжиманий, вы действительно можете распределять их в течение дня: 100 утром, 100 днем и 100 вечером».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что случилось с блогером после челленджа?
Первое время Чжан мог выполнить максимум 45 отжиманий. Однако спустя 30 дней и 9000 отжиманий он научился выполнять 60 повторений подряд. Блогер считает, что смог улучшить свою технику благодаря челленджу: «Мои руки теперь намного прямее, когда я поднимаюсь».
«Я делал в основном сеты по 20 повторений, а в некоторые дни, когда у меня слишком болело тело, сеты по 10, что не так уж плохо, — рассказал блогер. —Что касается моего максимального сета, я рад, что смог выполнить 60 чистых отжиманий. Очень важно действительно выпрямлять руки как можно прямее, когда вы тренируетесь».
Стал ли блогер сильнее после челленджа?
К концу месяца Чжан не заметил большой видимой разницы в своем телосложении. Его вес остался прежним, а грудь немного увеличилась с 43,7 дюйма (111 см) до 44,5 дюйма 9113 см). Но самое главное, Чжан сообщает, что чувствует себя сильнее:
«Я, наверное, стал немного стройнее, и это потрясающе. Дело не столько в том, что было до и после, дело в процессе и путешествии. Я всегда стремлюсь совершенствоваться, бросать себе вызов и смотреть, через что я могу пройти.
Мой жим лежа определенно улучшился после этих 30 дней, так как обычный вес стал легче. Теперь я могу делать больше повторений со своим обычным весом».