Для чего заниматься фитнесом
Бывает довольно сложно найти мотивацию для занятий фитнесом, причем это еще половина дела. Затем следует определиться, какой режим тренировок выбрать, типы упражнений, понять, как часто и как долго следует заниматься. Чаще всего мы преследуем две цели: снижение веса и приведение мышц в тонус. Однако физическая активность важна для здоровья сердечно-сосудистой системы, от которого зависит очень многое.
Отличные мотивационные советы дает доктор Шалин Рао, кардиолог из больницы Нью-Йоркского университета имени Лангона, США. Она признается, что сама не является прирожденной спортсменкой и по сути не занимается спортом.
«Я смотрю на это, как на часть профилактики. Советую людям заниматься фитнесом и здорово питаться и стремлюсь жить по своим собственным советам! Для меня это нелегко и неестественно, но я чувствую, что могу ощущать улучшение своей силы». Шалин Рао кардиолог
Как часто стоит тренироваться
Рао тренируется три-четыре часа в неделю. Она ходит в спортзал, где полчаса посвящает кардио и полчаса силовым упражнениям. Это ее обычная программа. Шалин признается, что намеренно сделала выбор в пользу спортзала, так как ей «нужна мотивация окружающих и энергия тренера, чтобы оставаться вовлеченной».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Иногда я хожу на семейные занятия йогой, также у нас есть группа мам на районе, которые объединяются для быстрых прогулок. Мне нравится совмещать социальное время с физическими упражнениями, поэтому я часто стараюсь привлекать друзей и членов семьи к своим тренировкам». Шалин Рао кардиолог
Доктор говорить, что совсем не обязательно заниматься спортом каждый день, однако также не стоит переносить все тренировки на выходные. Она повторяет привычные рекомендации по тренировкам в течение 150 минут в неделю, но советует разнести их по нескольким дням, чтобы избежать повышенного риска травм.
«Доказано, что любые упражнения улучшают сердечно-сосудистые результаты, но распределение времени лучше для развития выносливости. Тренировки выходного дня все равно приносят пользу, но начинать лучше с базового уровня физической подготовки». Шалин Рао кардиолог
По ее словам, лучше всего выбрать последовательный распорядок дня, что бы это ни значило для вас. Так будет проще включить в него небольшие периоды активности.
Какие тренировки выбрать для здоровья сердца
Шалин Рао подчеркивает, что наилучший эффект на здоровье сердца и общую физическую форму окажет сочетание аэробных упражнений, силовых тренировок и тренировок на гибкость.
Аэробные упражнения
Рао рекомендует полчаса аэробных упражнений пять дней в неделю. Это хорошая цель, к которой стоит стремиться, хотя получиться может и не сразу. К аэробным упражнениям относятся те, которые заставляют сердце биться чаще, например, бег, плавание, танцы, гребля.
Силовые тренировки
Хорошее практическое правило для силовых тренировок или тренировок с отягощениями: включать такие упражнения по крайней мере в два непоследовательных дня в неделю.
Тренировки на гибкость
Тренировки на гибкость, такие как растяжка, не вносят прямого вклада в здоровье сердца. Они приносят пользу здоровью опорно-двигательного аппарата, что позволяет вам оставаться гибкими и не испытывать боли в суставах, спазмы и другие мышечные проблемы.
«Эта гибкость является важнейшей частью способности выполнять аэробные упражнения и силовые тренировки. Поэтому важно выполнять упражнения на гибкость до и после занятий, чтобы защитить вашу способность поддерживать физическую форму». Шалин Рао кардиолог
Артем Кузелев
Как вам советы Шалин Рао?