Я кардиолог: вот что я советую делать для здоровья сердца и профилактики инфаркта
Для чего заниматься фитнесом
Бывает довольно сложно найти мотивацию для занятий фитнесом, причем это еще половина дела. Затем следует определиться, какой режим тренировок выбрать, типы упражнений, понять, как часто и как долго следует заниматься. Чаще всего мы преследуем две цели: снижение веса и приведение мышц в тонус. Однако физическая активность важна для здоровья сердечно-сосудистой системы, от которого зависит очень многое.
Отличные мотивационные советы дает доктор Шалин Рао, кардиолог из больницы Нью-Йоркского университета имени Лангона, США. Она признается, что сама не является прирожденной спортсменкой и по сути не занимается спортом.
«Я смотрю на это, как на часть профилактики. Советую людям заниматься фитнесом и здорово питаться и стремлюсь жить по своим собственным советам! Для меня это нелегко и неестественно, но я чувствую, что могу ощущать улучшение своей силы». Шалин Рао кардиолог
Как часто стоит тренироваться
Рао тренируется три-четыре часа в неделю. Она ходит в спортзал, где полчаса посвящает кардио и полчаса силовым упражнениям. Это ее обычная программа. Шалин признается, что намеренно сделала выбор в пользу спортзала, так как ей «нужна мотивация окружающих и энергия тренера, чтобы оставаться вовлеченной».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Иногда я хожу на семейные занятия йогой, также у нас есть группа мам на районе, которые объединяются для быстрых прогулок. Мне нравится совмещать социальное время с физическими упражнениями, поэтому я часто стараюсь привлекать друзей и членов семьи к своим тренировкам». Шалин Рао кардиолог
Доктор говорить, что совсем не обязательно заниматься спортом каждый день, однако также не стоит переносить все тренировки на выходные. Она повторяет привычные рекомендации по тренировкам в течение 150 минут в неделю, но советует разнести их по нескольким дням, чтобы избежать повышенного риска травм.
«Доказано, что любые упражнения улучшают сердечно-сосудистые результаты, но распределение времени лучше для развития выносливости. Тренировки выходного дня все равно приносят пользу, но начинать лучше с базового уровня физической подготовки». Шалин Рао кардиолог
По ее словам, лучше всего выбрать последовательный распорядок дня, что бы это ни значило для вас. Так будет проще включить в него небольшие периоды активности.
Какие тренировки выбрать для здоровья сердца
Шалин Рао подчеркивает, что наилучший эффект на здоровье сердца и общую физическую форму окажет сочетание аэробных упражнений, силовых тренировок и тренировок на гибкость.
Аэробные упражнения
Рао рекомендует полчаса аэробных упражнений пять дней в неделю. Это хорошая цель, к которой стоит стремиться, хотя получиться может и не сразу. К аэробным упражнениям относятся те, которые заставляют сердце биться чаще, например, бег, плавание, танцы, гребля.
Силовые тренировки
Хорошее практическое правило для силовых тренировок или тренировок с отягощениями: включать такие упражнения по крайней мере в два непоследовательных дня в неделю.
Тренировки на гибкость
Тренировки на гибкость, такие как растяжка, не вносят прямого вклада в здоровье сердца. Они приносят пользу здоровью опорно-двигательного аппарата, что позволяет вам оставаться гибкими и не испытывать боли в суставах, спазмы и другие мышечные проблемы.
«Эта гибкость является важнейшей частью способности выполнять аэробные упражнения и силовые тренировки. Поэтому важно выполнять упражнения на гибкость до и после занятий, чтобы защитить вашу способность поддерживать физическую форму». Шалин Рао кардиолог
Артем Кузелев
Как вам советы Шалин Рао?