Крупная шея боксеров и борцов — зачастую то, чего не хватает многим мужчинам. Канадский блогер Брендан решил проверить, что будет, если 100 дней подряд качать шею — как изменится ее размер и насколько более привлекательным он станет для других людей.
«Посмотрите на Ченнинга Татума, на его огромную шею. С худой и менее накаченной шеей он не выглядел бы таким брутальным», — говорит он.
В первый день охват шеи Брендана — 35,5 сантиметров, что в целом является средним показателем для взрослого мужчины.
Что говорят женщины?
Одна из целей тренировок Брендона — узнать, действительно ли тренировка шеи может сделать вас более привлекательным. Удивительно, но опрос среди девушек показал, что наиболее «популярными» мужскими мышцами они считают пресс. До шеи же большинству нет абсолютно никакого дела – лишь одна из опрошенных им девушек сказала, что обратила бы внимание на шею. Но только лишь в том случае, если бы шея была настолько массивной, что этого невозможно было не заметить. Однако когда он прифотошопил себе шею потолще и попросил выбрать одну из трех фотографий, все выбрали ту, где у него была наиболее широкая шея. Так что да, размер имеет значение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что он делал?
Первое упражнение — сгибание головы назад. Лягте на скамью, чтобы ваша голова не касалась упора. На голову положите не очень тяжелый блин и придерживайте его двумя руками. Сгибайтесь назад, чтобы голова опускалась ниже уровня скамьи. Такое упражнение прокачает боковые мышцы шеи.
сгибание головы назад
Второе упражнение — сгибание головы вниз перед собой. Принцип тот же самый, только теперь вы должны лежать на скамье животом вниз. Сгибайте и разгибайте голову, работая очень аккуратно и плавно. Блин держите не на макушке, как в прошлом упражнении, а на затылке. Но ни в коем случае не давите на шею.
сгибание головы вниз перед собой
Третье упражнение — боковые сгибы. Опять все то же самое, только в положении лежа на одном боку. Все три упражнения он делал по 3 сета.
боковые сгибы
Четвертое упражнение — подъем гантелей на трапеции. В данном случае это необходимое упражнение для создания мышечного баланса. Без прокаченных трапеций ваша здоровенная шея будет выглядеть как минимум несуразно.
подъем гантелей на трапеции
Первый месяц
Спустя 18 дней после начала тренировочного цикла он стал чувствовать дикий дискомфорт в шее — было сложно поворачивать, сгибаться и просто сидеть за рабочим столом в течение длительного времени. Из-за этого он решил провериться у специалиста и на время оставить тренировки — через 4 дня ему было все ещё тяжело поворачивать головой.
Середина пути
На 52-й день он признался, что испытание стало гораздо легче – новых спазмов или болей не было, а мышцы привыкли к нагрузкам, и он постепенно повышает вес блинов. Кроме того он приобрел специальный шлем для крепления утяжелителя, чтобы разнообразить тренировку.
Единственная его проблема – слабо растущие трапеции. Для них он тоже нашел выход и стал носить более тяжелый рюкзак, чтобы было постоянное напряжение и прокачка. Главный совет, который дал ему тренер – не отводить плечи назад при силовых упражнениях на трапеции. Иначе в большей степени задействуются мышцы лопаточного отдела.
Результаты
Во-первых, он увеличил вес блина с 4,5 килограммов почти до 14 – гигантский прирост за 3 месяца. Обхват шеи стал 38,7 сантиметров – больше чем на 3 сантиметра шире.
До и после 100 дней прокачки шеи