Фитнес-блогер из США по имени Лукас тренировался много лет, но в какой-то момент перестал прогрессировать. И тогда он поставил перед собой цель — каждый день делать 100 отжиманий и 50 подтягиваний. Такой челлендж Лукас выполнял в течение недели, чтобы определить, окажет ли это какое-либо заметное влияние на его тело.
Как проходил челлендж?
Лукас разбил 150 повторений в день на суперсеты по 20 отжиманий и 10 подтягиваний с 90 секундами отдыха между каждым подходом. В первый день блогер потратил 16 с половиной минут, чтобы закончить тренировку. Но накопленная усталость и боль в мышцах привели к тому, что с каждым днем ему требовалось все больше времени на выполнение комплекса.
«Часто, когда вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, то довольно быстро достигаете плато. Но если тренироваться слишком часто, тело не успеет восстановиться, — считает блогер. — Я знаю себя, и я знаю, что объем, который я выполняю, должен быть достаточно небольшим, чтобы я мог восстановиться в течение 24-48 часов».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Какие были результаты
В конце недели Лукас подвел итоги челленджа. Он заявил, что ему удалось увеличить грудь на 2,5 сантиметра (блогер признал, что частично это связано с мышечной памятью). Также он почувствовал, что прибавил в силовых показателях, а мышцы стали более рельефными. И хотя Лукас считает, что все равно не достиг пиковой формы, он чувствует, что добился прогресса.
«Тяжело заставить себя делать то, что принесет пользу в долгосрочной перспективе. Но важно найти минутку и задуматься, что ты почувствуешь через месяц, два, — считает блогер. — Не нужно оправданий, лучшее время действовать — сейчас. Не усложняйте ситуацию, просто начните действовать».
Стоит ли вам повторять челлендж?
Если до этого вы занимались спортом, то вряд ли этот челлендж вам многое даст — вы сможете добиться лучшего прогресса, если используете упражнения, направленные на разные группы мышц.
Если же вы хотите начать заниматься после перерыва, этот челлендж может привести к травме. Ведь чрезмерное выполнение одних и тех же упражнений может привести к перегрузке мышц и сухожилий. Рекомендуется чередовать различные виды упражнений и включать дни отдыха для восстановления.