Я больше не хочу иметь обвисший живот!: суперсоветы мужчин, которым реально удалось похудеть
Можно ли эффективно сжечь жир на животе
Один из отчаявшихся пользователей Reddit обратился к другим посетителям форума с мольбой: «Ребята, как избавиться от жира на животе? Я больше не хочу иметь обвисший живот». Автор попросил дать дельные рекомендации, которые реально работают. Ответы не заставили себя ждать: в комментариях советовали считать калории, использовать приложения, регулярно тренироваться и давали другие традиционные советы.
Пост набрал почти семьсот комментариев, но одним из самых популярных среди них стал развернутый ответ пользователя Distance_Runner, который получил две с половиной тысячи лайков. Его можно считать исчерпывающим гайдом по тому, как избавиться от излишков жира. Автор подчеркивает три важные вещи:
- потребляемых калорий должно быть меньше, чем сжигаемых;
- нельзя целенаправленно избавиться от какого-то конкретного жира в теле;
- жир на животе часто появляется первым, а уходит, увы, последним.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
По мнению комментатора, следует соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы в конце концов жир исчез.
Подсчет калорий и оценка метаболизма для похудения
Distance_Runner отметил ,что не является диетологом или специалистом по физкультуре. Он имеет степень по биостатистике и является доцентом кафедры общественного здравоохранения одной из медицинских школ США. У него также есть опыт в качестве марафонца, но сегодня он занимается фитнесом для поддержания общей формы и регулярно поднимает тяжести.
Вот несколько его советов по питанию, которые стоит взять на вооружение.
Скорость метаболизма
Используйте один из онлайн-калькуляторов для оценки скорости метаболизма. Обычно они учитывают возраст, рост, вес и уровень активности пользователя. Важно понимать, что калькуляторы не точны, но дают хорошую оценку для понимания дальнейших действий.
Дефицит калорий
Чтобы терять полкило в неделю, нужно стремиться к дефициту в 500 калорий в день. Взвешивайтесь в одно и то же время одного и того же дня недели. Для подсчета и отслеживания калорий существует много приложений.
Здоровый рацион
Дефицитное, но здоровое питание обеспечат цельнозерновые продукты, овощи и белок. Они дадут вам чувство сытости надолго, а также насытят витаминами и минералами. А вот обработанные продукты и газированные напитки следует исключить вообще.
Кроме того, исключите спиртные напитки или, по крайней мере, сведите их употребление к минимуму. Алкоголь очень калориен, токсичен и заставляет организм откладывать съеденное в виде жира.
Тренировки для сжигания жира
Спорт — еще одна ключевая составляющая успешной борьбы с жиром. Вот какие рекомендации дал фитнес-эксперт автору поста.
Начните с малого
Не пытайтесь сделать слишком много на первых этапах. Начните с трех тренировок в неделю по тридцать-сорок минут. Когда привыкните к режиму и диете, постепенно увеличивайте интенсивность. Такой подход поможет избежать выгорания и поддержит здоровый образ жизни.
Кардио плюс поднятие тяжестей
Ваша главная задача — сжигать калории и не компенсировать их едой. Эффективной тренировкой будет кардио, но все зависит от того, как сильно вы напрягаетесь. Например, можно выполнять высокоинтенсивные упражнения с поднятием тяжестей, которые сожгут больше калорий, чем получасовая интенсивная ходьба.
Лучший метод — сочетание кардио и силовых упражнений. В первом случае вы будете сжигать жир, во втором — тренировать и сохранять мышцы. С дефицитом калорий качком вы не станете, но форма заметно улучшится.
Мотивация и психология
Будьте терпеливы
Изменения не происходят за одну ночь, и волшебных методов не существует. Все тренировки, таблетки или диеты, которые это обещают, лгут. Будьте терпеливы и добивайтесь медленного, но устойчивого прогресса. Это поможет придерживаться здорового образа жизни в будущем.
Мотивация для похудения
Сделайте фото «до» без рубашки, а затем фотографируйтесь еженедельно. Не обязательно постить снимки в соцсетях, просто храните их, чтобы видеть постепенные изменения. Трансформация станет заметна через месяц или два.
Отдавайте приоритет сну
Хороший сон способствует лучшему сжиганию жира. Он влияет на уровень кортизола и стресса, а также скорость метаболизма. Эти факторы значимы для борьбы с жиром. Сон позитивно скажется на мотивации и поможет чаще делать правильный выбор.