Взбегайтесь с помощью 6 упражнений и 10 минут тренировки

Эта тренировка дома хороша для занятых людей.

Freepik

Стоит ли проводить короткие тренировки

Если вы типичный современный человек, вероятно, занимаетесь спортом недостаточно. Причина не в желании, скорее всего, нет времени. Вкладывая усилия, хочется результат. Возникает вопрос: стоит ли тренироваться десять минут дома или всё-таки ходить в спортзал два-три раза в неделю?

Оба варианта тренировок полезны для долговременного здоровья и общего состояния. Короткие регулярные занятия не уступают по эффективности продолжительным тренировкам. К примеру, одно из… исследований Британские ученые сравнивают людей, занимающихся спортом только по выходным, с теми, кто ведет активный образ жизни постоянно и следует стандартным рекомендациям (тренировки длительностью около 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или более 75 минут — при высокой).

Исследователи установили равномерное снижение риска смерти от любых причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака в обеих группах. Необходимо помнить о специфических преимуществах разных тренировочных схем. Например, высокоинтенсивные упражнения с периодами восстановления, называемые HIIT — высокоинтенсивными интервальными тренировками, ускоряют и усиливают улучшение аэробной формы при длительной реализации.

6 упражнений для тренировки на 10 минут

Выполните каждое упражнение в течение тридцати секунд. Количество подходов определите исходя из своей физической формы. Отдыхайте пятнадцать секунд между упражнениями. Лучше всего начинать с двух раундов – это займёт примерно десять минут.

Джампинг Джек

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе или слегка раздвинув их, а руки опустите вдоль корпуса.
2. Сделайте прыжок и поставьте ноги на ширину плеч, одновременно подняв руки над головой.
3. Затем также прыжком поднимите ноги вверх.
4. Руки так же через стороны опустите.

Отжимания

1. Примите положение упора лёжа на прямых руках.
2. Выпрямите тело в одну линию;
3. Расположите ладони точно под плечами;
4. Склоните локти и опустите грудь к полу.
5. Выпрямите локти, вернитесь в начальное положение.

Планка с переходом на локти

1. Примите положение приседа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Опустите правую руку на локоть;
4. Положите левую руку на локоть.
5. После этого вернуть руки в исходное положение по очереди.

Супермен

1. Примите положение лежа на животе, протяните руки вперед и выпрямите ноги.
2. Поднимите лопатки и ноги одновременно;
3. В этот момент поднимите руки и согните их в локтях, сближая лопатки.
4. Снова выпрямите руки и лягте на пол.

Приседания с шагами

1. Примите прямостоячее положение, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль корпуса.
2. Примите положение сидя, держа колени на одной линии с тазом.
3. Сделав подобное движение, отступите немного вправо и вернитесь на исходное место.
4. Встаньте ровно, как в исходном положении.

Скручивания

1. Примите положение лежа на спине, согните колени, а руки протяните вперед.
2. Поднимите лепестки приблизительно на тридцать-сорок градусов от земли.
3. Вернитесь в исходное положение.

Достоинства кратких занятий спортом: взгляд специалиста

Фитнес-эксперт Ирина Ротач считает, что короткие тренировки – это полезно. Такой вариант подходит тем, у кого нет времени на полные занятия. Короткие тренировки тоже приносят пользу: здоровье улучшается, мышцы укрепляются, настроение становится лучше. Огромные мускулы с помощью таких нагрузок не получится накачать.

Комментарии

3