Выполняйте эту короткую зарядку каждое утро: 10 упражнений, которые мы часто игнорируем
От того, как вы начнете утро, будет зависеть, как вы проведете весь оставшийся день. Именно поэтому важно сделать утром хотя бы небольшую зарядку — она придаст сил и бодрости и настроит организм на правильную работу.
Полезны ли короткие тренировки?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, полезны любые физические нагрузки. Конечно, с помощью коротких тренировок, скорее всего, не получится накачать большие мышцы, но вы точно сможете укрепить здоровье, улучшить самочувствие и подтянуть фигуру. Хотя для того, чтобы увидеть результат в зеркале от небольших занятий потребуется достаточно много времени. Главное, чтобы работа над собой была усердной и постоянной.
Утренняя зарядка
Повороты головы
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Поверните голову вправо;
- Опустите подбородок и проведите голову до левого плеча;
- Поднимите подбородок.
Круговые движения в плечевом суставе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях, ладони положите на плечи;
- Начните вращать руки вперед;
- Затем продолжите вращать назад.
Наклоны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Мельница
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки разведите в стороны;
- Наклонитесь вперед и потянитесь правой рукой к левой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой с правой стопе.
Наклоны
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки согните в локтях и положите предплечья друг на друга;
- Наклонитесь и потянитесь локтями к полу;
- Сделайте несколько покачиваний и встаньте в исходную позицию.
Приседания с махами
- Встаньте в обычную исходную позицию;
- Руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и сделайте мах правой ногой вправо;
- Снова присядьте, встаньте и сделайте мах влево левой ногой.
Боковые выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Перенесите вес на правую ногу и согните е ев колене;
- Левую выпрямите в сторону;
- Затем перенесите вес на левую ногу и согните в колене ее;
- Повторяйте такие перекаты.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Локти расположите точно под плечами;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Задержитесь в таком положении.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги поднимите на 15-20 сантиметров от пола;
- Притяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднесите левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Разминка стоп
- Встаньте ровно в удобную позицию;
- Руки уберите на пояс;
- Поставьте правую ногу на носок и начните вращать ее в щиколотке;
- Затем выполните такие же вращения на левую ногу.