9 ноября 2023 года в журнале прикладной физиологии было опубликовано небольшое исследование о пользе приседаний в течение всего одной минуты. Всего несколько повторов оказывают значительное влияние на работу головного мозга. Улучшается кровоток к мозгу, а вместе с ним повышается концентрация внимания и способность принимать решения.
Исследователи из Японии, Северной Каролины и Великобритании изучили группу из 20 молодых людей в возрасте около 21 года. Они проходили тесты на интеллект после длительного сидения на одном месте. В одном эксперименте участники сидели без перерыва в течение трех часов, прежде чем завершить тест, в то время как в другом они ненадолго вставали, чтобы выполнить приседания с подъемами на носки.
Как привести себя в форму перед праздниками: короткая тренировка для самых выносливых
Как оставаться в форме, если на спорт совсем нет времени: 5 самых эффективных упражнений для короткой тренировки
Несколько минут в день, чтобы похудеть: действительно ли даже короткая тренировка на скакалке поможет сбросить вес?
Исследователи обнаружили, что когда участники делали перерывы в упражнениях, у них улучшались когнитивные функции и скорость, с которой они реагировали на задачи. Добровольцы также сообщили о лучшей концентрации и меньшей умственной усталости, когда выполняли тесты с перерывами на физические упражнения.
Измеряя приток крови к мозгу во время экспериментов, исследователи обнаружили, что у участников, которые сидели на протяжении всего теста, наблюдалось сильное и устойчивое снижение притока к крови, тогда как у добровольцев, выполняющих физические упражнения, фиксировались противоположные результаты.
Полученные результаты дополняют предыдущие исследования о пользе микротренировок для сохранения здоровья даже при сидячем образе жизни. Но есть нюанс: исследователи фиксировали положительные результаты лишь в том случае, если добровольцы выполняли упражнения каждые 20 минут. Едва ли у вас получится на работе вставать на минуту и приседать так часто.
Улучшение умственных способностей — не единственное преимущество небольших доз физических упражнений: несколько предыдущих исследований показали значительное улучшение здоровья, физической формы и продолжительности жизни, если разбивать свой день движением. несколько предыдущих исследований показали значительное улучшение здоровья, физической формы и продолжительности жизни, если разбивать свой день движением.
Например, недавнее исследование показало, что короткие всплески активности, такие как быстрая прогулка, езда на велосипеде или танцевальная пауза, могут значительно снизить риск ранней смерти, если посвящать им всего 11 минут в день.