Выполняйте эти упражнения, если хотите сохранить здоровье и молодость: тренировка для мужчин

О пользе физических нагрузок спорить не приходтся: все знают, что спорт укрепляет мышцы, улучшает здоровье и поднимет настроение. Главное — правильно подобрать упражнения и выполнять их регулярно.

Тренировка для здоровья

Подтягивание коленей к груди

• Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль корпуса;
• Подтяните правое колено к груди;
• Обхватите его руками и задержитесь на секунду в таком положении;
• Вернитесь в исходное положение;
• Затем подтяните левое колено, также обхватите руками и задержитесь в такой позиции.

Кобра

• Лягте на живот, ладонями упритесь в пол около плеч;
• Ноги выпрямите;
• Выпрямите локти и поднимитесь, выгибая спину;
• Снова лягте на пол.

Складка

• Сядьте на пол, ноги разведите по сторонам, спину выпрямите;
• Наклонитесь и потянитесь руками вперед;
• Вернитесь в исходное положение.

Прогиб в спине

• Встаньте на колени, руки опустите вдоль туловища и выпрямитесь;
• Слегка отклонитесь назад и руками возьмитесь за пятки;
• Прогнитесь в спине;
• Вернитесь в исходное положение.

Наклоны

• Согните правую ногу в колене и сядьте на нее;
• Левую ногу выпрямите и отведите назад;
• Всем телом наклонитесь вперед, вытягивая руки;
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните несколько подходов, ориентируясь на свою физическую подготовку.

Источник