Выгорание — одна из главных профессиональных проблем XXI века. «Men Today» и студия подкастов «Трёшка» провели беседу с психологом Сергеем Львовским о причинах выгорания и о том, что делать, если работа перестала приносить удовольствие.
Unsplash
Последние годы стали периодом активных разговоров о выгорании. Проблема возникла словно внезапно, но уже охватила почти всех трудоспособных людей на Земле. Ощущение истощения, усталости и нежелания продолжать свою деятельность знакомо многим работающим людям.
Почему эта проблема стала актуальной именно сейчас? Возможно ли преодолеть выгорание и как избежать его? Мы провели беседу с психологом Сергеем Львовским, чтобы найти причины этой проблемы и избавиться от выгорания раз и навсегда.
Болезнь XXI века
Покажем всем, кто думает, что в прошлом веке люди были неутомимыми машинами, выполнявшими задачи без отдыха, превышающими планы ради грандиозных идей, работавшими по 22 часа в сутки и не знавшими выгорания, насколько это заблуждение.
Проблема всегда была, однако сейчас более очевидна. Социальные сети способствуют этому: люди свободно обсуждают трудности, не боясь показаться хрупкими или измотанными, чего раньше считалось неприемлемым.
Вторая причина тревожнее. Люди чаще выгорают, потому что раньше после напряжённой работы большая часть рабочих снимала форму и уходила домой к семье. Исключение составляли работники, на которых держится всё: известные политические деятели, дипломаты, военные.
Мы все превратились в важных сотрудников, необходимых компании. Руководство без колебаний напоминает о задачах даже в выходные, требует преданности и постоянного онлайн-наличия. По сути, работа не заканчивается с окончанием рабочего дня, а переходит в другой формат. Как в таких условиях не сгореть?
Люди чаще всего выгорают именно в таком режиме: потеря большого количества времени приводит к дисбалансу, который вызывает выгорание.
Как понять, что выгорел?
Пройдя через серьёзное выгорание, люди перестают задавать такие вопросы. Состояние довольно специфичное и неприятное. Как же понять симптомы выгорания тому, кто ещё никогда не встречался с этой «болезнью»?
На самом деле все просто. Выгорание — это усталость особенного рода. Большинству хватает отдыха на выходных или недели в отпуске, чтобы с радостью вернуться к работе. При выгорании такого результата добиться невозможно: сколько не отдыхай, удовлетворения всё равно нет.
Если работа занимает всё больше времени, отдых уже не приносит полной перезагрузки, а после отпуска вы всё равно чувствуете себя уставшим, пора внести изменения, пока не слишком поздно.
Как бороться с выгоранием?
Хотелось бы открыть Америку, изобрести новый способ противостоять выгоранию, запатентовать его и разбогатеть. Но это невозможно: способ борьбы уже известен – отдыхайте.
Важно, чтобы отдых был независим от работы и предполагал переключение на другое занятие, ещё лучше – физическую нагрузку, которая помогает снизить уровень кортизола.
Важно ещё одно: отдохнувшему ничто не нужно. Речь не только об действиях, но и о мыслях. Забудьте, что где-то работаете. Научитесь выбросить назойливые мысли о задачах из головы, и станет легче.
Проблему можно решить до её возникновения. Специфических методик нет, всё просто: научитесь переодеваться. Выйдя из офиса (вставая с кресла), вы становитесь отцом большой семьи, мужчиной, который завтра будет пить пиво с друзьями и смотреть футбол. Без мыслей о работе.
Трудностей много, однако итог принесет пользу. Жизнь упростится, и о переходе к другому делу вспомнят реже. екомендуем послушать наш подкаст целиком. Там еще очень много интересного.