Выбор между штангой и гантелями для набора мышечной массы.

Два снаряда заслуживают рассмотрения, нужно определиться с выбором для себя.

Freepik

Преимущества гантелей

Сертифицированный тренер Зак Баранган утверждает, что гантели отлично подходят новичкам Множество факторов, в числе которых — обеспечение безопасности — влияют на выбор упражнений. Жим лежа и приседания со штангой могут быть опасными из-за вероятности несчастных случаев и травм, если атлет обладает недостаточной силой или не владеет правильной техникой.

Гантели также отлично подходят для тренировок одной рукиСредства для выравнивания сил.

Главный плюс снарядов в их универсальности. Поэтому регулируемые гантели — одна из первых покупок при обустройстве домашнего спортзала. С их помощью можно проводить любые виды силовых тренировок, занимают мало места и более эффективны по времени.

Минусы тренировок с гантелями

Тренировки с гантелями могут иметь свои сложности. С ростом уровня спортсмена увеличивается и масса используемых гантелей, что повышает риск травмы. В этом отношении более удобно пользоваться штангой массой девяносто килограммов: поднимать её со стойки, выполнять упражнения и возвращать на место проще, чем работать с двумя 45-килограммовыми гантелями во время жима от груди.

Гантели не подходят для очень тяжелых тренировок, например, для увеличения максимальной мышечной силы. Лучше использовать штангу, так как она позволяет поднимать больше веса.

Преимущества штанги

Приседание со штангой — одно из важнейших упражнений. Оно лучше всего выполняется со штангой, потому что нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. лучше всего подходит для развития Это упражнение включает динамические силовые подъем, например, толкание или отжимания. Оно заставляет вас создавать и применять максимально возможную силу.

Штанга с прогрессом допускает подъём всё более тяжёлых весов, что постоянно бросает вызов мышечным волокнам и их адаптации к нагрузкам. Большинство упражнений со штангой являются составными, задействующими несколько групп мышц одновременно, что способствует развитию большей функциональной силы.

Минусы тренировок со штангой

Основные упражнения со штангой проводятся преимущественно в одной плоскости, поэтому не воспроизводят полный спектр движений, свойственных ежедневным действиям. Такое ограничение способно вызвать мышечные дисбалансы и недостатки в функциональной готовности.

Тренировки безопасны при соблюдении техники безопасности, но чрезмерная нагрузка может вызвать травмы, в особенности если ослабляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и таз.

Что выбрать — штангу или гантели

Выбор зависит от ваших целей и условий тренировок. Начинающим подойдут сборные гантели: можно начать с небольшого веса и увеличивать его по мере роста силы. Для безопасного использования штанги нужно умение и опыт, иначе повышается риск травм.

Для роста мышечной массы и силы штанга оптимальнее гантелей, так как позволяет поднимать больше веса.

Для повышения результатов в беге силовые тренировки полезны: они укрепляют соединительные ткани, защищая от травм, и улучшают общую выходную мощность для более быстрой скорости бега. Штанга — идеальный инструмент, позволяющий выполнять взрывные движения и тренировать быстро сокращающиеся мышцы.