Потепление на улице ознаменовало начало сезона бега под открытым небом. Предлагаем советы по выбору удобной обуви для комфортного занятия спортом.
Freepik
Спортивная форма может мотивировать заниматься спортом регулярно или отбить желание тренироваться. Обувь — самая важная часть амуниции для бега. От кроссовок зависит распределение нагрузки на суставы и мышцы, положение стопы и многое другое. В конце концов, кроссовки должны быть удобными и не натирать. Как выбрать хорошие беговые кроссовки? Рассказываем, на что обратить внимание.
Не существует универсальной инструкции, которая обеспечит идеальную пару обуви. Советы могут быть неэффективны для опытных бегунов (вы и так знаете, что профессионалы используют более легкие кроссовки с меньшей амортизацией) или тех, кто бегает по бездорожью (для них нужна специальная обувь). Представленная информация относится к основным характеристикам кроссовок для начинающих спортсменов или любителей бега.
Сезон
Есть энтузиасты, готовые бегать даже зимой. Для таких требуется отдельная пара кроссовок. Универсальной модели для занятий летом и зимой не существует. Осадки, влажная и скользкая поверхность, температура воздуха влияют на выбор обуви. Весенне-летние кроссовки обычно обладают слабее сцеплением с землей, чем осенне-зимние. В дождь в них можно поскользнуться — это опасно.
Совет #1: Чтобы тренироваться в комфорте, убедитесь, что выбранные вами кроссовки подойдут по сезону. Эта информация может быть указана на этикетке, сайте производителя или уточнена у специалиста.
Поверхность
Для бега на дорожках в спортзале или площадках с покрытием, снижающим нагрузку на стопы, амортизация может быть не столь важной. Но при беге по асфальту или другой твердой поверхности важно, чтобы кроссовки хорошо гасили удар.
Совет №2: Выберите место для пробежек до того, как подберёте обувь для неё.
Амортизация
Смягчение силы удара, толчка или тряски во время движения называется амортизацией. Строение беговой обуви способствует амортизации силы удара стопы о землю. Это может быть силиконовый гель, поглощающий нагрузку, или вспененный материал с такой же функцией.
Высота перехода от носка к пятке определяет степень амортизации, которая может быть разной: чем она плавнее, тем меньше амортизация, а резкий переход указывает на высокую степень амортизации.
Совет №3:Новичкам в беге подойдут кроссовки с хорошей амортизацией стопы. Это уменьшит вероятность травм во время занятий. В них также удобно передвигаться. Высокая амортизация полезна и при беге по твердым покрытиям, например асфальту.
Пронация и супинация
Наклон стопы внутрь называется пронацией, выворот наружу — супинацией. Пронация помогает стопе принять форму поверхности земли, а супинация смягчает удар при приземлении. Оба процесса необходимы для бега.
Иногда уклон стопы в ту или иную сторону слишком большой. Чтобы избежать травм во время бега, необходимо компенсировать этот уклон с помощью подходящей обуви. Также это зависит от того, на какую часть стопы вы садитесь при беге — на носок или на пятку. В последнем случае уклон будет больше.
Производители беговой обуви учитывают особенности человеческого тела, поэтому существуют «нейтральные» кроссовки и «стабилизирующие» (motion-control). В «стабилизирующих» кроссовках специальные элементы ограничивают пронацию стопы: это может быть плотная пена или пластиковая вставка. Кроме того, у них часто более жесткий задник для ограничения движения стопы из стороны в сторону.
Совет №4:Чтобы узнать, необходимы ли вам кроссовки со стабилизацией, проанализируйте процесс своего бега с помощью видеосъемки или встаньте влажной стопой на лист бумаги и посмотрите на отпечаток. Если он без изгиба внутренней части или состоит из двух отдельных отпечатков, подумайте о компенсации завала стопы специальной обувью. Самый лучший способ – получить консультацию специалиста.
Фиксация
Зафиксировать стопу в обуви способны крепкий задник и дополнительные отверстия для шнуровки – так называемые «боковые дырочки».
Совет №5:Убедитесь, что кроссовки имеют дополнительный ряд отверстий для шнуровки над язычком. Рекомендуется познакомиться с методикой «марафонской шнуровки», которая использует эти отверстия для более надежной фиксации стопы.
Материал
Как любая спортивная экипировка, кроссовки должны пропускать воздух, чтобы нога в них меньше потела. Хорошие модели для бега обычно имеют тканевую сетчатую верхнюю часть. Зимняя обувь же изготовлена из других материалов, где комфортно в холод и снег.
Размер
При выборе любой обуви важен размер, а для беговой модели особенно. Во время бега стопа сильнее упирается вперед по сравнению с ходьбой. Поэтому кроссовки должны быть немного больше обычных. Это необходимо, чтобы пальцы не бились о носок и не травмировались (волдыри и натертые пятки — лишь малая часть неприятностей), а также для комфорта. Нога имеет свойство отекать.
Для правильного выбора размера по длине существуют полезные советы.
- Для определения размера беговой обуви измерьте длину стопы и добавьте к ней около одного сантиметра.
- Можно руководствоваться своим обычным размером, добавив ещё половину размера. Но помните, что размерные сетки могут меняться у разных моделей, поэтому первый способ более надёжный.
- Можно регулировать размер таким образом, чтобы между самым длинным пальцем и обувью оставалось расстояние, равное длине вашего большого пальца. При этом пятка должна фиксироваться и не двигаться в обуви.
- Беговые кроссовки не должны быть слишком тесными, чтобы не сдавливать стопу по ширине или высоте.
Совет №7:Во время примерки если обувь кажется неудобной или странной, лучше ее не брать. Вероятно, во время пробежки эта модель не станет комфортнее. Кроссовки для бега должны быть удобны сразу же при покупке.
Примерка
Онлайн-шопинг — удобный способ сэкономить время и силы. Однако при выборе беговой обуви такой подход не подходит. Важно измерить каждую пару, пройтись или пробежаться в ней, изучить детали и материал, а также щупать специальные элементы.
Совет №8:Обратитесь в специализированный магазин для беговых кроссовок, где можно примерить любой образец и получить консультацию у специалиста.