Для достижения желаемого результата не требуется много времени в зале.

Freepik

Почему у вас до сих пор нет пресса?

Иногда даже подтянутые люди регулярно занимаются прессом, но у
них все равно не просматриваются рельефные кубики. В чем причина?

Пресс тренируют не только ради красоты: эти мышцы полезны для многих упражнений и важны для здоровья, так как поддерживают позвоночник и весь корпус.

Сильный пресс улучшает внешний вид фигуры и существенно влияет на работоспособность всего организма. Мышцы брюшной области входят в состав коры и действуют как стабилизаторы, обеспечивают правильное положение тела, помогают совершать повороты.
анастасия юрпаловаЭксперт Men Today

Freepik

Тренировать пресс ежедневно не обязательно. Если мышцы настолько развиты, что не напрягаются даже после многих сотен скручиваний, то стоит добавить вес, выбрать другие упражнения или их модификации.

Тренировки пресса не гарантируют рельефного пресса, как на картинке. У всех есть кубики пресса, но для многих людей, даже стройных, они скрыты под кожей.

Как сделать пресс видимым?

При каком проценте жира становится заметен пресс? Обычно говорят о стандартном значении 12-13 процентов, но многое зависит от индивидуальных особенностей. Некоторым требуется процент жира ниже 10%, чтобы пресс был хорошо виден, в то время как для других этот показатель может быть чуть выше.

У всех разная физическая структура. Кому-то свойственна стройность и маленький процент жира, поэтому показатели могут отличаться. В любом случае для снижения веса потребуется соблюдение принципа дефицита калорий.

Человеческое тело приспособлено к накоплению лишней энергии в жировой ткани. При потреблении пищи сверх расхода организмом («энергетический дефицит»), происходит набор веса.
Когда тратим больше энергии, чем получаем из пищи, начинаем терять вес.
анастасия юрпаловаЭксперт Men Today

Тренировка пресса необходима, так как укрепляет и формирует мышцы, улучшая его визуальную привлекательность при достижении нужного процента жира.

Упражнения для пресса

Сочетание упражнений на пресс и снижения веса — лучший способ достичь желаемого результата. Но что важнее: прокачка пресса или похудение?

Для достижения результата важное значение имеют оба аспекта. Тренировка пресса способствует формированию и укреплению мышц живота, а похудение уменьшает процент жира в организме, делая пресс более заметным.

Freepik

Бесконечное прокачивание пресса не гарантирует видимости мускулатуры из-за возможного жирового слоя. Можно достичь рельефного пресса без его непосредственного тренинга, похудев и занимаясь спортом в целом.

Несколько упражнений для пресса способны улучшить его рельеф и сделать видимым после снижения веса.

Скручивания

Русские скручивания

Велосипед

Скалолазы

Ножницы