Вы зря выполняете эти популярные упражнения на пресс: как действительно накачать 6 кубиков?
В Сети много блогеров, которые продвигают свои тренировки, обещая, что именно они быстро уберут живот и подтянут фигуру. Как правило, такие занятия состоят из базовых упражнений, которые действительно считаются достаточно эффективными. Но чтобы действительно видеть прогресс, нужно добиться идеальной техники. Иначе они могут оказаться не только бесполезными, но даже опасными. Так, фитнес-тренер в своем блоге Labelbody подробнее рассказал о технике некоторых упражнений.
Как нужно качать пресс?
Чтобы наконец увидеть заветные 6 кубиков на животе, нужно постепенно идти к цели. Во-первых, обозначьте 3 главных шага:
- Создать дефицит калорий на 10-30 процентов;
- Питаться правильно и сбалансированно;
- Регулярно тренироваться.
То есть вам придется вести дневник питания, в который вы сможете записывать все съеденные и потраченные калории. Только не забывайте про скрытые калории в продуктах, которые тоже нужно учитывать. Кроме того, чтобы быстрее терять вес, необходимо наладить режим сна и следить за водным балансом.
Правильные упражнения на пресс
Скручивания
Это популярные упражнение, конечно же, не стоит исключать из программы, но обратить внимание на технику нужно.
В чем может быть ошибка?
Некоторые, выполняя скручивания, поднимают туловище слишком высоко, но это совершенно бесполезно. Дело в том, что в таком случае нагружается спина, включаются мышцы ног, а нагрузка с пресса смещается.
Как выполнять правильно?
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Мысленно обозначьте точку на солнечном сплетении и внизу живота;
- Поднимите лопатки так, чтобы эти точки почти соединились;
- Вернитесь в исходное положение.
Так вы максимально перенесете нагрузку на мышцы живота. Также, чтобы понять, что упражнение выполняется правильно, нужно проследить за спиной. Поясница не должна отрываться от пола.
Старайтесь выполнять скручивания плавно, задерживаясь на 1-2 секунды в верхней точке. Если же хотите увеличить нагрузку, можете поднять согнутые ноги так, чтобы голени были перпендикулярны полу.