Вы почувствуете себя на 10 лет моложе: короткая зарядка, которая подтянет фигуру и улучшит здоровье
Такой комплекс упражнений не займет у вас много времени, но при этом изменит ваше самочувствие и укрепить мышцы. Им поделился фитнес-блогер Александр Удальцов в своем личном блоге.
Чем полезны короткие тренировки?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: «В первую очередь стоит отметить, что полезны любые тренировки. Конечно, если вы хотите нарастить большие мышцы, то лучше проводить полноценные занятия по 45-90 минут. Если же ваша цель — просто укрепить мышцы и здоровье, то достаточно заниматься хотя бы по 15 минут в день».
Комплекс упражнений на утро
Упражнение 1
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами, а спину выпрямите;
- Проведите правую руку под левой и правым плечом комнитесь пола;
- Затем выпрямите руку и потяните ее к потолку;
- Сделайте несколько повторений на одну руку, затем столько же на вторую.
Выполняйте в течение 40 секунд.
Упражнение 2
- Встаньте на четвереньки, ладони также расположите строго под плечевыми суставами;
- Спину выпрямите;
- Выгните спину вверх;
- Затем прогнитесь как можно больше;
- Продолжайте то сгибать, то разгибать спину.
Выполняйте 40 секунд.
Упражнение 3
- Сделайте выпад правой ногой и опустите левое колено на пол;
- Руки положите на правое колено, а спину выпрямите;
- Подайте таз вперед и затем плавно вернитесь в исходное положение;
- Сделайте несколько покачиваний на правую ногу, затем подменяйте положение и повторите на левую.
Выполняйте 40 секунд.
Упражнение 4
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за спину;
- Ноги разведите на ширину плеч;
- Наклоните колени в правую сторону так, чтобы они коснулись пола;
- Затем наклоните их в обратную сторону, чтобы они снова коснулись пола.
Выполняйте упражнение 40 секунд.
Упражнение 5
- Сядьте на пол, подогнув ноги под себя;
- Выпрямите спину, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо, потянув туда левую руку;
- Затем наклонитесь влево, потянув правую руку.
Выполняйте 40 секунд.
Упражнение 6
- Сядьте на пол, точно так же подогнув ноги под себя;
- Руки уберите за голову, спину выпрямите;
- Подкрутите таз и согните грудную клетку;
- Выполните скручивание и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 40 секунд.
Упражнение 7
- Встаньте на четвереньки, руки и спину выпрямите;
- Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните несколько повторений на одну сторону, затем столько же на другую.
Выполняйте 40 секунд.