Вы не захотите пропускать эту тренировку на пресс: 6 упражнений, которые прокачают каждую мышцу

ФилЛирни Фитнес-тренер из США

Как правильно худеть?

Давно известная и избитая фраза о том, что пресс и вообще стройное тело делается на кухне, на самом деле правдивая. Так, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь создайте в рационе дефицит калорий примерно на 10-20 процентов. Только не ограничивайте себя слишком серьезно — это не просто не даст результата, но и создаст огромный стресс. Кроме того, лучше придерживаться следующих правил:

• исключите из рациона рафинированные и обработанные продукты;
• старайтесь есть примерно каждые три часа;
• добавляйте больше белка в рацион;
• перекусывайте орехами, авокадо, оливками и бобовыми;
• ешьте больше овощей и фруктов;
• пейте больше воды.

Топ-6 упражнений на пресс

Скручивания звезда

Подъемы ног

Велосипед

Мертвый жук

Лодочка

V-образные скручивания

Как сделать тренировки интересными?

• Занимайтесь на свежем воздухе.
• Занимайтесь в паре или в группе.
• Регулярно меняйте план своих тренировок.
• Ешьте после тренировок, а не перед ними.
• Меняйте количество сетов и повторений.

Источник