Вы не узнаете свое отражение через месяц: простая разминка для здоровой осанки, которая избавит от болей в спине
Как сохранить хорошую осанку? Этот вопрос волнует многих, ведь правильная осанка не только делает нас привлекательнее, но и влияет на здоровье. Все мы знаем о важности правильной осанки — она спасает от искривления позвоночника и болей в спине. Но почему осанка портится с возрастом?
Как сохранить хорошую осанку?
Одна из главных причин плохой осанки — недостаточная физическая активность. Современный образ жизни заставляет нас проводить большую часть дня за компьютером, рулем автомобиля или просто в сидячем положении. Это приводит к слабости мышц спины и шеи, что, в свою очередь, сказывается на осанке — приводит к сутулости и болям в спине.
Первое, на что стоит обратить внимание — это правильное положение тела. Сядьте на стул, выпрямитесь, расправьте плечи и поднимите голову. Вот так выглядит правильная осанка! В течение дня напоминайте себе, что позвоночник должен быть прямым, а не согнутым.
Следите за осанкой на работе, когда сидите за компьютером
Особенно следите за осанкой, если работаете за компьютером. Важно правильно расположить монитор, чтобы он был на уровне глаз и не нужно было склоняться к нему. Также подберите хорошее кресло, которое поможет держать осанку.
«Малоподвижная жизнь не только портит осанку, но и приводит к ожирению. Исследования показали, что долгие часы сидения и дефицит движения замедляют метаболизм. Когда вы активны, ферменты, которые перемещают плохой жир из артерий в мышцы, замедляются». Алекс Хантер Персональный тренер фитнес-студии ATP Personal Training
Какие упражнения выполнять, чтобы исправить осанку?
Домашняя тренировка — отличный способ улучшить осанку. Регулярные упражнения на укрепление мышц спины и позвоночника помогут не только исправить осанку, но и избавиться от болей в спине. Мы собрали пять упражнений, которые можно выполнять дома без какого-либо инвентаря.
Первое упражнение
Одно важных упражнений для осанки — классический «мостик». Лягте на спину, согните ноги в коленях, опираясь на пятки и лопатки. Поднимите таз вверх, сохраняя прямую линию от плеч до колен. Это упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц, спины и позвоночника.
Второе упражнение
Другое популярное, но от этого не менее эффективное упражнение — планка. Она отлично нагружает не только кор, но и мышцы спины.
Для выполнения планки не требуется никакого специального оборудования — просто примите позицию для отжиманий, но на предплечьях. Постепенно увеличивайте время удержания в планке, и вы заметите, как улучшается ваша осанка.
Третье упражнение
Индийские отжимания — другое отличное упражнение, которое поможет вам держать спину прямой. Оно не только укрепляют мышцы спины, но также плечи и грудь.
Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Вы быстро почувствуете, как позвоночник растягивается, а плечи расправляются после каждой тренировки.
Четвертое упражнение
Упражнение «пловец» также подойдет тех, кто хочет улучшить свою осанку. Ложитесь на живот, поднимите одновременно правую руку и левую ногу, затем поменяйте стороны.
Это упражнение не только укрепляет спину, но и развивает координацию движений. Выполняйте движение ритмично, словно плывете под водой.
Пятое упражнение
Также обратите внимание на упражнение «птица-собака». Встаньте на четвереньки, поднимите одновременно вытянутую руку и вытянутую ногу, затем поменяйте стороны. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и развить гибкость.