Вы не умеете приседать, если делаете это так: проверьте, не совершаете ли вы эти распространенные ошибки
Кажется, что приседания — довольно простое упражнение по технике выполнения. Но все-таки некоторые допускают в нем ошибки. Разбираемся, что именно мешает спортсменам прогрессировать.
Неправильная механика
Начинать приседать нужно с тазобедренного сустава, а не с колен, поэтому сгибайте ноги именно в такой последовательности. Иначе вы увеличите риск получить травму коленных суставов и не проработаете полноценно ягодицы.
Как ежедневные приседания повлияют на ваше тело и мышцы
Насколько широко нужно ставить ноги в приседаниях
Врачи огласили 3 случая, при которых стоит воздержаться от приседаний
Не та глубина
Следите, чтобы в приседе бедра были параллельны полу. Именно при такой амплитуде мышцы получат нужную нагрузку, а суставы останутся здоровыми.
Если приседать не полностью, то вы не сможете проработать мышцы задней поверхности бедра. Слишком глубокие приседания же вызовут боль в коленях и неправильно распределят нагрузку при подъеме.
Неправильное положение коленей
Во время приседа не сводите и не разводите колени. Они должны быть направлены в ту же сторону, куда и носки. Если же расположить их неправильно, можно получить травму.
Неправильное положение спины
Еще один важный фактор, который отвечает за правильное выполнение упражнения, — прямая спина. Поэтому старайтесь следить за осанкой при выполнении приседаний.
Вращения головой
Старайтесь смотреть точно прямо, выполняя приседания, но ни в коем случае не вращайте головой, иначе можете потерять равновесие. И не задирайте голову — это приведет к прогибу в пояснице.