Вы навсегда избавитесь от жира на животе и боках: тренировка на каждое утро, которая дополнит диету
С чего начать похудение?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что фигуру всегда нужно начинать делать на кухне. То есть, если вы хотите похудеть, вам придется в первую очередь скорректировать свой план питания и создать в рационе дефицит калорий. Однако не стоит думать, что тренировки в таком случае будут бесполезны: они могут ускорить процесс, сделать тело более рельефным и улучшить общее состояние.
Упражнения для похудения
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Геннадий Лянго. Он объяснил, что зачастую живот появляется из-за неправильного изгиба позвоночника, поэтому в первую очередь нужно прорабатывать спину.
Упражнение 1
Для этого упражнения вам понадобится массажный мячик.
- В поясничном отделе найдите самую проблемную точку и приложите к ней мячик;
- Облокотитесь мячом на стену;
- И простойте в таком положении примерно 2 минуты.
Если же в статике вы не будете чувствовать мышцы, то начните слегка покачиваться вправо и влево. После того, как вы проработали одну болезненную точку, ищите другие и ставьте мячик на них. Благодаря такому упражнению у вас исчезнет живот и будет реже болеть спина.
Упражнение 2
- Встаньте ровно в обычную позицию;
- Руки положите на крылья таза;
- И подкрутите таз вперед так, чтобы спина стала ровной, без прогибов;
- Задержитесь в таком положении.
Чтобы точно правильно выполнить упражнение, можете встать к стене и полностью прижать к ней поясницу.
Он добавил, что после таких упражнений важно включить в работу ягодичные мышцы, которые будут помогать держать таз в правильном положении. Сделать это можно с помощью разных упражнений, но блогер рекомендовал выполнять один простой элемент. Особенно важно включить его в тренировку людям старше 50 лет.
Упражнение 3
- Встаньте примерно на шаг от стены, правую ногу согните в колене и стопой прижмитесь к стене;
- Левую ногу выпрямите;
- Подведите таз к стене;
- Затем оттолкнитесь ногой и вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Упражнение 4
Также блогер рассказал, чтобы избавиться от живота, нужно растянуть переднюю поверхность бедра.
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, правой рукой упритесь в стену, левой возьмите за голень левую ногу;
- Потянитесь пятку к ягодицам;
- Задержитесь на 20-40 секунд;
- После плавно наклонитесь вперед, чтобы почувствовать, как тянется мышца;
- Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд, а после вернитесь в исходное положение.