Многие уверены, что электронные сигареты менее вредны для здоровья, чем классические. Но это не всегда так: высокое содержание никотина в электронных сигаретах сделало их вредной привычкой людей, которые никогда не курили. Как навсегда бросить электронные сигареты и избежать срывов? В этом вам поможет простая программа от профессионального психиатра Бенджамина Ванесса.
БенджаминВанесс Врач-психиатр, эксперт фонда JED по ментальному здоровью
Вред электронных сигарет. Он доказан?
Итак, вы решили бросить электронные сигареты. Отлично! Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и продлить себе жизнь. Но вы можете столкнуться с тем, что окружающие начнут вас отговаривать. Почему многие считают электронные сигареты почти безвредными?
Что такое электронные сигареты?
Давайте разберемся, что из себя представляют электронные сигареты. Многие считают, что это просто фруктовые пары, поэтому на электронки подсели даже подростки. Но основное вещество почти всех электронных сигарет — никотин, которые содержится и в обычных сигаретах.
«Коварство электронных сигарет в том, что курить их начинают даже те, кто никогда не пробовал обычные сигареты. У электронок приятный вкус, нет плохого запаха, который пропитывает одежду и дыхание. Но из-за никотина они вызывают такую же зависимость, как обычные сигареты». бенджамен ванесс Врач-психиатр
Многие люди, которые никогда не курили сигареты, подсели на никотин из-за электронок
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чем электронные сигареты отличаются от классических?
Многие врачи говорят о вреде электронных сигарет, но признают, что пока он недостаточно изучен (на исследование вреда обычных сигарет ушло около 50 лет). В рекламе производители настаивают: в классических сигаретах вы вдыхаете дым вместо со множеством вредных веществ, а в электронках — пар, содержащий более чистую форму никотина.
Однако исследование 2018 года показало, в электронных сигаретах содержатся токсичные вещества: канцерогены, производные никотина, продукты, возникающие при термическом изменении глицерина, тяжелые металлы.
Как электронные сигареты угрожают здоровью?
Никотин — основное вещество электронок, содержащееся и в обычных сигаретах. Оно приводит к сильному привыканию: вызывает у вас тягу к курению и симптомы отмены, если вы пытаетесь бросить.
«Никотин — токсичное вещество. Оно повышает кровяное давление и вызывает выброс адреналина, что увеличивает частоту сердечных сокращений и вероятность сердечного приступа». бенджамин ванесс Врач-психиатр
Как бросить электронные сигареты?
У вас больше шансов бросить электронные сигареты навсегда, если вы будете готовы к возможным срывам при отказе от курения. Помните, что никотин вызывает сильное привыкание, поэтому организму нужно время, чтобы привыкнуть обходиться без него.
«Рецидивы — это нормально, но важно делать правильные выводы. Используйте любой рецидив как возможность научиться чему-то новому и помочь себе добиться большего успеха в следующий раз». Бенджамин ванесс Врач-психиатр
Не бойтесь срывов, ведь они — часть программы отказа от курения
Примите решение бросить курить
Первый шаг к отказу от вейпинга — выбрать дату для отказа, советует доктор Ванесс. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать дату для отказа:
Дайте себе время подготовиться. Подготовка поможет вам почувствовать уверенность, необходимую для того, чтобы не бросать курить.
Не планируйте слишком надолго. Слишком отдаленный выбор даты дает вам время передумать или стать менее заинтересованным в том, чтобы бросить курить. Выберите дату, до которой осталось не более 1-2 недель.
Настройте себя на успех. Старайтесь не выбирать дату отказа от курения, которая будет напряженной, например, за день до важного экзамена или сдачи проекта на работе. Ведь стресс вызовет у вас сильное желание покурить.
Выбрали дату, когда бросите курить? Обведите ее в своем календаре или установите оповещение на телефоне, советует доктор.
Установите «День отказа»
Итак, вы выбрали дату, когда вы прекратите употреблять табачные изделия, — теперь это день вашего отказа от курения. Дайте обещание людям, которые поддерживают вас, чтобы повысить ответственность.
«Первый шаг — назначить дату отказа от курения и составить план. Важно получить поддержку и ободрение от окружающих, а также заранее обдумать причины, по которым вы хотите бросить». бенджамин ванесс Врач-психиатр
Выберите четкий день, в который вы откажитесь от электронных сигарет
Чтобы воспринимать дату отказа серьезнее, озвучьте свое обещание или напишите и повесьте на видном месте. Ваше обещание себе должно звучать примерно так:
«Я обещаю не курить и не употреблять никаких табачных изделий после того, как брошу. Я знаю, что курение представляет серьезную опасность для моего здоровья и здоровья моей семьи. Я постараюсь держаться подальше от пассивного курения, призывая других отказываться от этой вредной привычки».
Выберите свой метод отказа
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один или использовать их в комбинации — любой, которая, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего.
Первый способ
Бросьте курить электронные сигареты сразу в день отказа от курения. Для некоторых людей этот метод работает лучше всего, потому что он не затягивает процесс.
Второй способ
Сократите количество количество суточных тяг, пока не перестанете курить полностью. Это та же схема, которая работает с обычными сигаретами. Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, сократите их до 10 в течение 2-3 дней. Затем сократите до 5 в течение 2-3 дней.
Бросить курить электронные сигареты можно как сразу, так и постепенно
Как избежать срывов при отказе от курения?
Занимайтесь спортом
Доктор Ванесс уверен, что спорт отлично помогает снять стресс и отвлечься от желания покурить. Это подтверждается реальным опытом — 23-летний блогер по имени Брайан сосредоточился на своей любви к велосипеду, а Макколл Мирабелла — беге, о чем они рассказали на ютубе. Спорт помог им бросить электронные сигареты и побороть первичную «ломку» после отказа.
Найдите способы для снятия стресса
Многие люди курят, когда испытывают стресс, что создает порочный круг. Однако исследования показывают, что употребление никотина в вейпинге может усилить симптомы тревоги и уровень стресса.
Чтобы справиться со стрессом, попробуйте обратиться к терапевту, медитировать, заниматься дыхательной гимнастикой или любимым хобби. Больше времени проводите на свежем воздухе и общайтесь с людьми. Вы можете найти у них поддержку — часто именно окружение человека спасает его от срывов.
Некурящие друзья могут помочь вам бросить курить и избежать срывов
Празднуйте свои достижения
Доктор Ванесс уверен, что празднование достижений при отказе от курения повышает мотивацию. Даже пережить первые несколько часов — большое достижение. Вы можете использовать приложение для телефона, чтобы отслеживать количество дней без курения и получать награды за пройденные этапы.