Тренировки для ягодиц, ранее воспринимавшиеся как исключительно женские, обретают популярность в мужских кругах и спортивных залах.
GettyImages
Ягодицы в центре внимания
В спортивных залах мужчины десятилетиями пренебрегали тренировкой нижней части тела. Сейчас этот тренд меняется. В 2023 году более 400 мужчин в США сделали бразильскую подтяжку ягодиц (BBL), и, по словам Увеличивается спрос на услуги пластических хирургов у мужчин по коррекции формы ягодиц. Производители предлагают леггинсы, нижнее белье и даже брюки С более пышными формами нижней части тела. Популярные физкультурники сейчас дают мужчинам советы по тому, как накачать ягодицы, и парни посещают занятия по пилатесуТренировки, направленные на развитие ягодичной мускулатуры.
Последние годы стали более популярными, чем все предыдущие десятилетия его работы, — утверждает . Джон Расин, физиотерапевт и персональный тренер, основатель Pain-Free Performance— Когда-то это вызывало насмешки. Сейчас люди занимают места в очереди у тренажерных залов, чтобы проделать упражнение на разгибание ног.
Во время опроса подруг выяснилось, что 81% из них считают привлекательной «классную мужскую задницу». 19% оставили без комментариев. Один знакомый рассказал, что женщине когда-то посоветовала ему сняться для рекламы нижнего белья, и этот комплимент до сих пор врезался в память спустя годы. пишет Ханна Синглтон из GQ.
В спортзалах нижнюю часть тела часто уделяли меньше внимания, чем верхней.
В течение многих лет представление о совершенном женском теле претерпевало изменения вслед за модными трендами, тогда как «идеальное» мужское тело, сформированное поп-культурой, рекламой и другими популярными источниками, оставалось удивительно неизменным. Широкие плечи. Большая грудь. Сильные руки. Незаметные ноги. «Возможность иметь более широкие плечи, V-образный торс — это то, что часто отличает мужчин от женщин, — говорит Русин. — Многие мужчины считают, что широкие плечи, большая грудь, бицепсы и верхняя часть тела — это более по-мужски. Нижняя часть тела уходит на второй план».
Любая классическая программа силовой тренировки для мужчин обычно сосредотачивалась на верхней части тела: грудь и трицепсы один день, спина и бицепсы другой, затем плечи. Ноги, если вообще присутствовали в программе, с трудом помещались раз в неделю. программе Арнольда Шварценеггера на них отводилось всего два дня.
Последствия очевидны, особенно в жару, когда нельзя спрятаться за объемными спортивными штанами. «Нет ничего хуже, чем мужчина с отличной верхней частью тела, но с двумя зубочистками вместо ног», — говорит 29-летняя Тейлор. «Мой парень тренирует ягодицы, и это заметно не только на тренировках, но и в постели».
Силовая подготовка, пилатес на фитнес-оборудовании, тайский бокс и йога.
Кевин, которому 33 года, утверждает, что женщины чаще всего хвалят его ягодицы. В специальной программе по накачке не нуждаются, так как внимание уделяется икрам, но результат получается благодаря разностороннему подходу: силовые тренировки, пилатес на тренажере, тайский бокс и йога.
Многие движения зависят от силы ягодиц.
Спринтеры и футболисты уделяют внимание тренировкам ягодиц. Сила, ловкость и выносливость этих спортсменов зависят от нижней части тела. «Ягодичные мышцы — это сила всего тела», — говорит Расин. «В каждом движении задействованы они».
При работе с клиентами Расин включает упражнения для ягодиц в каждую тренировку нижней части тела — наклоны в стороны, работу одной ногой, активационные упражнения. «Тренируемся под разными углами и в разных плоскостях движения», — говорит он. Сильные ягодичные мышцы помогают двигаться лучше: защищают колени, поддерживают бедра, уменьшают боль в пояснице и делают подъем тяжестей, бег и прыжки более эффективными. «Независимо от пола вам нельзя игнорировать тренировку ягодиц», — добавляет Расин.
Последние годы стали свидетелями роста интереса к программам тренировок, где большое значение придаётся функциональной силовой подготовке и специфичным спортивным упражнениям. F45 и Onnit 6Популярность привела к тому, что многие мужчины стали уделять больше внимания тренировкам ягодиц.
«Наблюдается увеличение внимания к силе мышц ягодиц, — заявляет Джадди Фергюсон, старший преподаватель легкой атлетики в штаб-квартире F45. — В программу включаем больше односторонних движений, таких как» RDL на одной ноге и сплит-приседания (болгарские выпады), а также толкание саней Выпады с упором на бедренные мышцы становятся всё популярнее.
От отвращения к любопытству
Несмотря на красоту и пользу для здоровья, многие мужчины всё ещё опасаются дня ног. Причина — трудность процедуры. «ВHonestly, it hurts like hell», – поделился одним пользователь. Reddit В разговорах о причинах нелюбви мужчин к тренировкам ног: «Два раза в неделю я стараюсь этим заниматься, но это очень противно. Для того чтобы привести ноги к отказу, нужно куда больше усилий и самоконтроля, чем для верхней части туловища».
Даже во время тренировок нижней части тела многие мужчины избегают прямой работы с ягодицами, говорит Расин. Некоторым удается сделать несколько приседаний со штангой, но попросите их выполнить несколько выпадов или обратных выпадов с тросом, и вы увидите пренебрежительное пожатие плечами.
Часть мужских фитнес-блогеров высказывала брезгливое отношение к тренировкам на ягодицы в онлайн-пространстве. TikTokАвстралийский бодибилдер Джефф Миф заявил: «Если вы мужчина и делаете выпады, вам должно быть неприятно. Потому что мне неприятно». Эти слова, разошедшиеся в социальных сетях, находят отклик у среднестатистического мужчины, посещающего спортзал. 36-летний Алекс отмечает: «Пока я не понял, насколько важны сильные ягодицы практически для любого вида спорта, я, вероятно, не решался их тренировать».
Расин считает, что нежелание тренировать ягодицы может быть связано с тем, что некоторые упражнения традиционно считаются «мужскими» или «женскими». По его мнению, мужчины могут гордиться своей силой, демонстрируя большие веса и приседания, которые они считают панацеей от всех болезней. Он полагает, что прямая проработка ягодиц стала сомнительной из-за культуры Instagram. (принадлежит Meta, запрещена в РФ)…где каждый стремится избежать ассоциации с искусственно вымоделированным образом.
Рэй считает, что мужчина, преодолевший предубеждение против упражнений на ягодицы, подает огромный зеленый сигнал. «Если он делает выпады или другие упражнения для ягодиц, его стремление к здоровью перевешивает зацикленность на мужественности, — говорит она. — Может быть, это немного непривычно, но они выглядят более здоровыми. Здоровые мужчины заботятся о себе. И просто сексуальнее — без вариантов».
В фитнес-клубах мужчины всё чаще выполняют упражнения на ягодицы и плечи, не обращая внимания на окружающих. Со временем стереотипы отступают — как в отношении самих упражнений, так и в отношении идеи о том, что мужчины могут тренироваться для развития силы, долголетия и даже для того, чтобы немного похудеть и накачать ягодицы, не рискуя своей мужественностью. В этом изменении, в стремлении лучше владеть частью тела, которую раньше игнорировали, есть что-то освобождающее. Как говорит Алекс: «иметь классную задницу — это, честно говоря, очень круто».