Встает в 5:30 и идет на тренировку: блогер повторил сумашедший режим Криштиану Роналду — вот что из этого вышло
Блогер-миллионник Брауни попробовал провести один день, живя по графику Криштиану Роналду и вот, что из этого вышло. Спойлер: к обеду парень уже был выжат как лимон.
Подъем
Роналду встает в 5:30 и сразу идет в зал. Завтракает футболист сильно позже.
Утренняя тренировка
Выпады
Крепкие и быстрые ноги – отличительная черта Роналду на поле. Для прокачки мышц и улучшения скорости он делает сразу несколько упражнений, первое из которых – выпады. Криштиану далет их без дополнительного веса, руки во время упражнения держит на поясе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выпады Роналду
Выпады в сторону с прыжком вверх
Криштиану – король «в воздухе». Роналду прыгает выше большинства баскетболистов НБА, отрываясь от земли на 78 сантиметров. Чтобы добиться такого результата, он включает в свою первую утреннюю тренировку прыжки, после которых делает выпады в сторону, чтобы растянуть мышцы ног.
Выпады Роналду
Растяжка в планке
Еще одно эффективное упражнение на разогрев мышц – растяжка в планке. Руки расставьте на ширине плеч, одну ногу поставьте на колено, а другую в этот момент сначала подтягивайте к груди, а затем тяните назад и вверх, чтобы дополнительно напрячь ягодицы. Это упражнение поможет предотвратить спазмы и травмы задней поверхности бедра.
Растяжка в планке
Колено к груди в планке
Первое упражнение на пресс, которое делает Роналду в течение дня – колено к груди в планке. Его тренировки на пресс уже давно стали культовыми – посмотрите, благодаря чему он остается в превосходной форме в 39 лет.
Колено к груди
Гиперэкстензия
Утреннюю тренировку Роналду завершает гиперэкстензией. Лягте животом на пол руки отведите на ягодицы, соединив ладони. Поднимайте от пола грудь и голову, тянитесь максимально высоко.
Первую тренировку футболист заканчивает в 7 утра, идет в душ и с 8 утра до 9:30 он спит. В 10 утра Роналду завтракает. В его утреннем рационе – белки (яйца) , полезные жиры и углеводы (обычно тосты с авокадо) и вода.
Гиперэкстензия
Эффект суперзвезды: как Месси и Роналду повлияли на футбол в США и Саудовской Аравии?
Вторая тренировка
Примерно в 10:30 Роналду выходит на футбольное поле и оттачивает свое мастерство в течение часа.
После тренировки – снова сон. С 11:30 до 13 Роналду снова спит, чтобы восстановиться и быть готовым к вечерней тренировке или матчу.