«Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка», — универсальная инструкция не только во время нештатных ситуаций в полете, но и в жизни. Чтобы уметь правильно поддерживать близких, убедитесь, что у вас есть на это моральные и физические силы.
ДарьяГрачева Психоаналитический психотерапевт, семейный и перинатальный психолог Telegram
Для начала спросите себя, что вы сейчас чувствуете? С чем связано это чувство? Почему именно оно переполняет? Все чувства для человека важны, и необходимо не защищаться от них, а уметь проживать. Горе, беспомощность, гнев и страх не проходят моментально, им нужно время.
Важно не обесценить свои усилия
Несмотря на итог, все равно вы предприняли какие-то действия. Что это были за действия? За что можно себя похвалить? Невозможно взять ответственность за все происходящее, отмечайте то, что вы действительно в силах сделать — и что уже сделали для того, чтобы стало лучше.
Мы в силах делать только то, на что у нас есть ресурс
Подумайте о том, что хорошего сейчас можно сделать для себя, как создать вокруг безопасное пространство, даже если оно будет небольшим. Можно сказать себе: «Сейчас я нахожусь здесь (назвать пространство), я вижу, слышу, ощущаю (описать обстановку пространства), и поэтому я знаю, что сейчас это не происходит со мной. Сейчас я чувствую (назвать чувства), ощущаю в теле (назвать ощущения), из-за того, что вспоминаю (сказать о трагическом событии), столкнувшись с (назовите триггер, запустивший воспоминание о событии).
Важно не менять привычной рутины
Не забывайте вовремя есть, высыпаться, выходить на свежий воздух. Трагические события могут выбить из привычной колеи, но важно оставаться в реальности. Не закрывайтесь от близких, они — ваша главная поддержка.
Как поддержать другого человека после пережитой трагедии?
- Не обесценивайте свои переживания и не давайте другим их обесценить.
- Фразы «все будет хорошо», «не переживай», «все наладится», «бывает и хуже» обесценивают горе и не должны использоваться в качестве поддержки.
- Если сложно подобрать подходящие слова, лучше молча выслушать, дав человеку пространство высказаться.
- В моменты горя очень важна поддержка. Чем больше человек проговаривает свои чувства, тем быстрее на уровне психики он будет перерабатывать этот опыт.
- Обращайтесь за помощью к психологу. Кризисные психологи работают бесплатно и проводят консультации.
Берегите себя и не стесняйтесь просить о помощи.