Всего одно упражнение поможет избавиться от боли в шее: сделайте его прямо сейчас

У боли и скованности в мышцах шеи могут быть различные причины: растяжение, неправильная поза во сне, сидячая работа, а также серьезные травмы и болезни вроде менингита — в последних двух случаях рекомендуется обратиться к специалисту и не заниматься самолечением.

Зачем нужны упражнения для шеи

 Регулярное выполнение специальных упражнений помогает укрепить мышцы шеи, снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить развитие болевых синдромов и травм. 

Упражнения для шеи можно включить в общую спортивную тренировку для улучшения гибкости и координации движений.

Мягкая растяжка

Выполняйте это экспресс-упражнение, чтобы быстро снять боль в области шеи и спины.

1. Выпрямите спину и осторожно поверните голову в сторону настолько, насколько это возможно;
2. Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону;
4. Также вы можете помогать себе руками, осторожно надавливая всей ладонью на голову;

Читайте также: Совет для тех, у кого постоянно болит шея.

Подборка других упражнений для снятия напряжения и боли в шее

К сожалению, одного простого упражнения от боли в шее может быть недостаточно. Поэтому мы собрали для вас комплекс, который поможет укрепить мышцы шеи и снять боль.

Обращаем внимание — все эти упражнения от боли в шее разрешено делать ровно до тех пор, пока не почувствуете боль или другие неприятные ощущения. Будьте осторожны и при ухудшении состояния обращайтесь к врачу.

Шея-птица

1. Сядьте ровно на стул, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Смотрите прямо перед собой.
3. Затем поднимите плечи к ушам.
4. Медленно опустите плечи и верните их в исходное положение.
5. Повторите 10 раз.

Вращение головы

1. Сядьте ровно на стул, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Смотрите прямо перед собой.
3. Поворачивайте голову вправо, пока не ощутите растяжение левой стороны шеи.
4. Удерживайте голову в этом положении 10 секунд.
5. Затем примите исходное положение.
6. После чего повторите те же действия в обратную сторону.
7. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Шея-гирлянда

1. Сядьте ровно на стул, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Смотрите прямо перед собой.
3. Поднимите правое плечо вверх и наклоните голову к поднятому плечу.
4. Удерживайте положение на 10 секунд.
5. Верните голову в исходное положение и повторите те же действия в другую сторону.
6. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Ласточка

1. Сядьте ровно на стул, спина и шея должны быть прямыми.
2. Слегка наклоните голову вниз.
3. Поднимайте голову и вытягивайте шею, пытаясь задеть подбородком грудь. В это же время поднимайте руки вверх и слегка сводите лопатки.
4. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите упражнение 10 раз.

Король

1. Сядьте ровно на стул, спина и шея должны быть прямыми.
2. Слегка наклоните голову вниз.
3. Поверните голову вправо и опустите ее на правое плечо. В это же время поднимите левое плечо как можно выше и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.
4. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение, повернув голову влево.
5. Выполните 10 повторов на каждую сторону.

Шея на пружине

1. Сядьте ровно на стул, спина и шея должны быть прямыми.
2. Поднимите левое плечо и прижмите его к уху.
3. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с правым плечом.
4. Повторите 10-15 раз

Ученые назвали сидячий образ жизни «новым курением»

• На 112 процентов повышается риск развития диабета;
• На 90 процентов увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний; 

Природа мышц человека — это движение, поэтому даже минимальная мануальная терапия, разминка или растяжка способна привести их в рабочее состояние, если речь не идет о серьезных травмах или ограничениях по здоровью.

Как выполнять упражнения от боли в шее: правила

Гимнастику для шеи необходимо выполнять очень аккуратно, особенно при наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника:

1. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

2. Выполняйте упражнения медленно и контролируйте движения шеи.

3. Никогда не выполняйте упражнения, если они вызывают боль или дискомфорт.

4. Если у вас есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

5. При выполнении упражнений для шеи используйте подушку или скрученное полотенце, чтобы поддерживать шею в правильном положении.

6. Выполняйте упражнения для шеи регулярно, но не перенапрягайте мышцы шеи. Рекомендуется делать упражнения несколько раз в неделю, по 10-15 минут каждый раз.

Также старайтесь примерно каждые 30-40 минут работы за компьютером или сидения на одном месте проводить небольшие паузы и выполнять упражнения для шеи, чтобы укреплять мышцы шеи и снимать неприятные ощущения.

Когда нельзя делать гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи — это эффективный способ укрепить мышцы шеи, улучшить гибкость позвоночника и избавиться от боли в шее и спине. Но есть ситуации, при которых упражнения делать строго запрещено.

1. Вы испытываете острую боль в шее.

2. Вы страдаете от острых проблем с позвоночником, таких как спинальный миелит или радикулит.

3. У вас есть какие-либо другие медицинские проблемы, связанные с шеей или позвоночником, и врач запретил вам заниматься физической активностью.

4. Вы выполняете упражнения неправильно и чувствуете дискомфорт в шее.

Если вы следуете правилам безопасности и выполняете упражнения регулярно, то сможете укрепить мышцы шеи, снизить риск развития остеохондроза и улучшить свое здоровье.

---

Источник