Всего несколько повторений в день, чтобы привести себя в форму: действительно ли русский мах гирей — лучшее упражнение?
Сколько должна длиться тренировка?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, все зависит от ваших целей. Так, чтобы просто держать себя в форме, достаточно заниматься хотя бы 15 минут в день. Если же вы хотите нарастить большие мышцы, то будьте готовы протратить на занятие около 45-90 минут. Это время необходимо, чтобы проработать все мускулы в достаточной мере, при этом не перегрузить центральную нервную систему.
Чем полезны русские махи гирей?
Это упражнение:
- укрепляет многие группы мышцы, в том числе основные;
- помогает нарастить мышцы;
- повышает выносливость;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- ускоряет похудение;
- не требует много инвентаря и пространства;
- подходит для любого возраста, так как не влияет на суставы;
- подходит для разного уровня подготовки, так как можно выбрать любой вес.
Как правильно выполнять упражнение?
При этом, чтобы махи действительно приносили пользу, их нужно правильно выполнять. Рассказываем, как именно.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а пальцы ног направьте немного наружу;
- Возьмите гирю обеими руками и расположите перед собой;
- Согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы спина осталась ровной;
- Пронесите гирю между ног;
- Резко выпрямитесь и выведите бедра вперед;
- Руки в это время поднимите так, чтобы гиря дошла до уровня ключиц;
- Снова проведите ее между ног.
Что лучше — русские махи или американские?
Такие упражнения различаются диапазоном маха. При этом русские махи позволяют тренироваться с более тяжелым весом из-за меньшей амплитуды. В итоге это увеличивает выходную мощность.
Также русские махи, как правило, выполняются быстрее, чем американские, то есть сокращается время выполнения.