Всего несколько повторений в день, чтобы накачать мышцы: действительно ли так эффективны отжимания?
Какие мышцы работают во время отжиманий?
Это упражнение действительно включает многие мышцы, а именно:
- Большую грудную мышцу. Это самый большой и важный мускул в области грудной клетки;
- Трицепс. Он отвечает за разгибание рук и помогает бицепсу их сгибать.
- Передняя дельтовидная мышца. Во время отжиманий она фиксирует руку спереди относительно плеча.
Кроме того, каждый спортсмен может поменять акцент и нагрузить ту или иную мышцу, просто выбрав нужный вид отжиманий.
Дополнительно нагружаются:
- широчайшая мышца спины;
- внутренние мышцы груди;
- мышцы живота;
- бедра и ягодицы;
- четырехглавая мышца и передняя большеберцовая мышца.
Также отжимания, выполненные правильно, укрепляют суставы и сухожилия.
Что будет, если каждый день выполнять отжимания?
Если вы только начинаете заниматься спортом, то, вероятно, вам будет сложно выполнять много отжиманий за раз. Но уже через две недели вы увидите прогресс. Также регулярные тренировки и правильная техника выполнения позволят даже увидеть небольшое изменение объема мышц. Однако лучше все же заниматься спортом хотя бы через день. В таком случае ваш организм успеет восстановиться и отдохнуть. Опытные спортсмены, для которых классические отжимания давно стали слишком простыми, могут усложнить их, добавив утяжелители или выбрав другой вид упражнения.
Какие ошибки совершают в отжиманиях?
Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач рассказала, что неэффективными отжимания делают спортсмены, если:
- Игнорируют разминку. Небольшой разогрев необходим перед любой физической нагрузкой.
- Неправильно ставят руки: разводят их слишком широко или ставят, наоборот, слишком узко.
- Делают ставку на количество, а не качество. Отжимания нужно выполнять на полную амплитуду движения, а не стараться выполнить больше повторений.
- Неправильно ставят корпус и голову. Позвоночник должен находиться в естественном положении, голова не должна быть запрокинута, а все тело должно двигаться одновременно.
Можно ли накачать мышцы только отжиманиями?
Работы с мышцами всегда зависит от вашей цели. Если с помощью занятий вы хотите укрепить здоровье, то отжиманий будет вполне достаточно. Если же вы хотите создать рельефное тело, то работы с собственным весом будет недостаточно. Лучше включить в программу сложные базовые упражнения. При этом отжимания станут отличным дополнением, уточнила эксперт.