Всего несколько минут в день, чтобы похудеть: идеальный комплекс упражнений для домашней тренировки
При современном ритме жизни порой совсем не остается времени на полноценные тренировки, но не стоит совсем отказываться от спорта. Даже небольшая физическая активность может улучшить ваше здоровье, поднять иммунитет и подтянуть фигуру, рассказала фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач.
Если вы предпочитаете тренироваться дома, то обязательно добавьте в свою программу эти упражнения.
Отжимания на трицепс
Это упражнение поможет проработать трицепсы, но также задействует и другие мышцы. Главное — следите за техникой выполнения, а именно: не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад.
- Облокотитесь ладонями на край стула или скамьи;
- Опустите тело вниз;
- Вернитесь в исходное положение.
Стульчик
Этот элемент отлично прорабатывает мышцы ног, особенно квадрицепсы, а также помогает повысить выносливость.
- Встаньте спиной к стене и начните приседать так, словно садитесь на стул;
- Когда бедра будут параллельны полу, остановитесь и задержитесь в таком положении;
- Задержитесь в таком положении примерно на минуту.
Бег с захлестыванием голени
Это упражнение тоже на ноги, но также его можно считать неплохим кардио.
- Встаньте ровно и начните бежать на месте;
- При этом поднимайте пятки к ягодицам.
Велосипед
Такой элемент нужно включить в тренировку, чтобы проработать мышцы живота и уменьшить талию.
- Лягте на спину, руки сомкнув в замок и убрав за голову;
- Ноги слегка оторвите от пола и согните правую, подводя ее колено к левому локтю;
- После повторите движение на другую сторону.
Альпинист
Это упражнение прокачает все тело и положительно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.
- Встаньте упор лежа на прямых руках;
- Начните поочередно подтягивать колени к груди.
- Выполняйте каждое упражнение в течение минуты.
Не забывайте перед тренировками разминаться, это очень важной этап занятия. Ранее мы рассказывали, как правильно разогревать мышцы перед занятиями.