Всего несколько минут в день, чтобы похудеть: эффективное упражнение, которое стоит выполнять каждому мужчине
Одно из самых эффективных упражнений в борьбе с лишним жиром, отложившимся на боках и животе, — подъем ног. В сочетании с правильной диетой и здоровым образом жизни оно и правда может помочь добиться упругого и рельефного пресса за достаточно короткое время.
Чем полезен подъем ног в висе?
Это упражнением считается рекордсменом по нагрузке на мышцы корпуса, так как в нем прямая мышца живота напрягается на 130% от максимального добровольного сокращения, а косые мышцы — на 88%. Кроме того, такие подъемы отлично прорабатывают подвздошно‑поясничную и прямую мышцы бедра и задействуют мускулы плечевого пояса и предплечий.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
При этом некоторые считают это упражнение злейшим врагом поясницы. Подъем в висе на турнике и правда обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночник, но называть его однозначно опасным все-таки не стоит.
Как выполнять упражнение?
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом и повисните на турнике;
- Поднимите ноги выше горизонтали;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Опустите ноги и повторите движение.
Если вам сложно выполнять упражнение с прямыми ногами, можете немного его облегчить и согнуть их в коленях. При этом не забывайте поднимать ноги как можно выше каждый раз.
Советы и особенности выполнения
- Старайтесь почувствовать напряжение в мышцах. Если вы будете правильно выполнять упражнение, то уже через несколько недель сможете почувствуете, что вас пресс окреп.
- Высоко поднимайте ноги. Это как раз поможет лучше проработать мышцы.
- Не давайте мышцам расслабляться. Старайтесь не отдыхать во время подходов, тогда они станут по-настоящему эффективными.
- Не старайтесь сразу установить рекорд. Увеличивайте нагрузку постепенно и помните, что неподготовленные мышцы можно легко повредить.