Всего несколько минут в день, чтобы похудеть: 9 самых эффективных жиросжигающих упражнений
Если у вас совсем нет времени на полноценные тренировки, а максимум, что вы можете выкроить — это 15 минут перед завтраком или перед сном, не спешите совсем отказываться от спорта. Даже короткие тренировки принесут пользу здоровью и даже немного увеличат мышцы в объеме. Главное — правильно тренироваться, рассказываем, как именно.
Комплекс упражнений для домашней тренировки
Эти упражнения помогут ускорить сжигание жира, повысят выносливость и увеличат рельеф мышц. Все упражнения выполняйте в течение 30-45 секунд, а между ними старайтесь отдыхать не более 30 секунд, а со временем и вовсе сводите эту паузу к минимуму.
Конькобежец
Это достаточно простое упражнение, которое поможет размяться перед более сложными элементами и включит в работу многие мышечные группы.
- Встаньте ровно, расставив ноги шире плеч;
- Туловище слегка наклоните вперед, а руки согните и поставьте перед собой;
- Перенесите вес на правую ногу, после — на левую;
- Продолжайте выполнять такие движения.
Отжимания с подтягиванием колена
Это упражнение включит в работу грудные мышцы, трицепс и пресс.
- Встаньте в упор лежа, расположите ладони точно под плечами;
- На вдохе опуститесь вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение;
- В верхней точке подтяните колено к корпусу.
Выпрямление руки и ноги в упоре
- Встаньте в упор лежа и опустите колени на пол так, чтобы получилась поза «стола»;
- На выдохе выпрямите правую руку и левую ногу, а на вдохе вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на противоположные конечности.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- В прыжке расставьте ноги шире, а руки соедините над головой;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с подъемом бедра
- Встаньте ровно и на вдох сделайте выпад назад;
- Выдохните и вернитесь в исходное положение, поднимая при этом бедро;
- Старайтесь вставать именно за счет той стопы, которая находится впереди.
Раскладушка
- Сядьте на пол и упритесь руками;
- Ноги вытяните перед собой;
- На выдохе подтяните бедра к корпусу;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Опускание на руках
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Поставьте руки на пол и сделайте ими несколько шагов вперед, чтобы перейти в упор лежа;
- Когда окажетесь в планке, сделайте отжимание и вернитесь в исходную позицию.
Выпрямление рук в планке
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Затем поочередно перейдите на вытянутые руки и вернитесь снова в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на спину и немного поднимите ноги над полом;
- Поочередно подносите бедра к корпусу, имитируя ногами прокручивание педалей.
Старайтесь проводить такие короткие занятия не реже трех раз в неделю.
Если у вас совсем нет времени, то постарайтесь пользоваться этими лайфхаками, которые помогут держать себя в форме без тренировок.