Всего несколько минут в день, чтобы похудеть: 4-минутная тренировка, которая сожжет жир в самых проблемных зонах
Unsplash
Некоторые уверены, что прокачать тело можно только полноценными тренировками, но это не совсем так. На самом деле проработать мышцы можно и короткими тренировками. Американский Men’s Health поделился 5-минутной тренировкой, которая прокачает ваше тело.
Как прокачать тело за 5 минут?
Засеките время и начните выполнять упражнения. Как сделаете первый сет, отдохните минуту и повторите упражнения.
Боковые выпады
10 повторений
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Если у вас есть гантели, возьмите их в обе руки, если нет, замените другими утяжелителями или занимайтесь без них;
- Шагните вправо правой ногой, левую оставьте на месте;
- Присядьте;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Поочередный жим гантелей
8 повторений
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч;
- В руки возьмите утяжелители;
- Напрягите мышцы;
- Поднимите гантели к плечам так, чтобы ладони смотрели друг на друга;
- Выпрямите левую руку и поверните ее так, чтобы запястье смотрело вперед;
- В это же время потянитесь немного по диагонали вправо, будто пытаетесь достать что-то с верхней полки справа от вас левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите на противоположную сторону.
Трастеры
6 повторений
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- В руки возьмите гантели и расположите их на высоте плеч;
- Согните колени и опуститесь в присед;
- Вытолкните себя вверх, поднимая при этом гантели над собой;
- Поверите движение.
Тяга гантелей к поясу
4 повторения
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч;
- В руки возьмите гантели нейтральным хватом;
- Слегка согни к колени, таз отведите назад, а корпус слегка наклоните;
- Соедините лопатки, напрягите пресс и ягодицы;
- Притяните один снаряд к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на другую сторону.