Всего 5 минут в день: короткая домашняя тренировка на пресс для мужчин
Unsplash
Почему нет пресса?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Для того чтобы появился пресс, тренировок недостаточно, предупредила фитнес-эксперт Ирина Ротач. Она объяснила, что перед тем, как качать мышцы, нужно избавиться от лишнего жира. В этом может помочь только правильная диета с дефицитом калорий. Тренировки же могут только ускорить этот процесс, как и правильные привычки.
Комплекс упражнений для мужчин
Складка
- Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки вытяните над головой;
- Поднимите ноги к потолку, таз при этом не отрывайте от пола;
- Руками потянитесь к стопам, поднимая лопатки;
- Вернитесь в исходное положение.
Медвежья походка
- Встаньте на четвереньки, а после оторвите колени от пола;
- Шагните вперед правой рукой и левой ногой;
- Затем шагните левой рукой и правой ногой;
- Продолжайте ходить так.
Скручивания с касанием ноги
- Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Поднимите одну ногу и потянитесь к ней противоположной рукой;
- Затем снова лягте на пол;
- Поднимите вторую ногу и потянитесь к ней другой рукой;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Затем прыжком соберите их обратно.
Выберите нужное количество подходов и повторений, ориентируясь на свою физическую подготовку.