Всего 5 минут перед завтраком: 5 упражнений, которые уберут все зажимы в теле

Полезны ли короткие тренировки?

Некоторые уверены, что от коротких тренировок нет никакого эффекта, но это не совсем так. На самом деле полезны любые физические нагрузки. По крайней мере это будет полезнее, чем отсутствие активности как таковой. Именно поэтому, если у вас нет времени на длительные занятия, постарайтесь провести хотя бы 15-минутную тренировку.

При этом если вы хотите нарастить большие мускулы, то заниматься вам придется по 45-90 минут. А небольшие занятия вряд ли позволят накачаться.

Утренняя зарядка

Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Иван Красавин на своем канале. Он рекомендовал выполнять каждое упражнение по минуте.

Раскачивания

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
• Немного присядьте и отведите руки назад;
• Затем выпрямите колени, макушкой потянитесь вверх и поднимите руки к потолку;
• После снова немного согните колени и отведите руки назад.

Раскачивания по диагонали

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
• Слегка согните колени;
• Затем выпрямите ноги и поверните корпус вправо;
• Вытяните руки — одну вперед, другую назад;
• Снова присядьте, встаньте и повернитесь влево.

Развороты корпуса

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки расслабьте и опустите;
• Слегка согните колени, перенесите вес на правую ногу и поверните корпус право;
• Правую руку в это время заведите за спину, левой просто потянитесь в правую сторону;
• Перенесите вес на левую ногу, левую руку заведите назади правой потянитесь влево.

Сжатие кулаков

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, ладони сомкните в кулаки, руки согните в локтях;
• На выдохе разожмите кулаки и слегка подайте руки вперед, будто что-то толкаете.

Легкие прыжки

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
• Расслабьте все тело и начните перепрыгивать с одной ноги на другую.

Источник