Всего 2 гантели помогут накачать мышцы рук и груди: попробуйте это упражнение
Подробнее в нашем материале.
Чем заменить жим на скамье?
Жим с гантелями можно выполнять и лежа на полу: так вы меньше рискуете получить травму за счет естественного ограничения амплитуды движения рук. При этом вы загружаете среднюю часть груди и трицепсы.
Как выполнять?
- Займите исходное положение лежа на спине, немного согнув ноги в коленях и поставив при этом ступни на пол;
- Возьмите в обе руки гантели и разведите их в стороны, согнув локти;
- Обратите внимание, что плечи должны опираться на пол, а предплечья — находиться в вертикальном положении;
- Выжмите гантели до полного выпрямления рук, задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходную позицию;
- Сделайте 10-12 повторов этого упражнения.
Видео
Жим одной рукой
Эта вариация упражнения требует большей концентрации и стабилизации тела из-за центра смещения тяжести на одну сторону. При этом важно использовать меньший рабочий вес. Техника выполнения жима одной рукой практически не отличается от классического варианта упражнения: правда, здесь вы полностью концентрируетесь на работе мышц только одной руки. Кстати, вместо гантели вы можете использовать одну гирю.
После того как вы узнали новое упражнение для домашней тренировки, ловите еще комплекс упражнений для эффективного сплита, а также узнайте, как быстро накачать грудные мышцы.