Всего 10 минут в день: топ-6 упражнений, которые сжигают много калорий
Комплекс упражнений
Скручивания
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги согните и притяните к себе;
- Следите, чтобы в пояснице не было изгиба;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Косые скручивая
- Лягте на пол, руки также уберите за голову, а ноги снова согните в коленях;
- Подкрутите таз так, чтобы в пояснице не было прогиба;
- Потянитесь левым локтем к правому колену, немного скручивая корпус;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Скручивания с касанием ноги
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь левой рукой к правой ноге;
- Повторите то же самое на противполодную сторону.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Лодочка
- Лягте на спину, вытяните руки и ноги;
- Поднимите голову, лопатки и ноги, напрягая пресс;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прыжком разведите ноги по сторонам;
- Прыжком соедините их обратно.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Напрягите мышцы;
- Выпрямите корпус;
- Подтяните колено к груди, вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Важный момент
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть только с помощью упражнений не получится. Чтобы действительно избавиться от лишнего жира на животе или в любой другой проблемной зоне, нужно пересмотреть свой рацион. Во-первых, он должен быть здоровым и сбалансированным. То есть организм должен получать все необходимые полезные вещества и витамины. Во-вторых, в нем должен быть дефицит калорий, то есть вам нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Только в таком случае жир начнет уходить. Упражнения же и полезные привычки могут только ускорить этот процесс.
Почему строгие диеты не работают?
При этом морить себя голодом точно не стоит, ведь обычно такие ограничения не приводят ни к чему хорошему. Так, даже если они дают результат, то он оказывается кратковременным. Поэтому садиться на диету нужно осторожно, постепенно снижая калорийность, чтобы обойтись без срывов и неприятных последствий.
К тому же такие диеты часто оказываются не очень сбалансированными. В итоге из рациона исчезают многие питательные вещества, соответственно, со временем их уровень в организме снижается, а это приводит к проблемам со здорвоьям.