Можно выполнять их дома в любое подходящее время.

Freepik

Зачем посещать тренажерный зал, чтобы оставаться здоровым?

Полноценные тренировки – не всегда легко вписать в ежедневный график занятым мужчинам. Многие из-за этого вовсе отказываются от регулярных занятий спортом. В то же время физическая активность необходима для здоровья, управления стрессом и повышения уровня энергии.

Freepik

Хорошие результаты достижимы без изнурительных тренировок. Джек ЛатусФитнес-инструктор, создатель блога и глава большой фирмы.

Быстрые и эффективные тренировки позволят устранить это оправдание, обеспечивая уверенность в выполнении всех необходимых упражнений. Регулярные занятия не только существенно снижают смертность от любых причин, но и повышают уровень энергии, улучшают сон, а также повышают регуляцию нейротрофического фактора мозга, который нужен для творческого мышления и решения проблем.
Джек Латусфитнес-тренер

По мнению Джека, нужно пробовать разные виды тренировок и составлять собственный комплекс, который будет приятным и комфортным. Сам он предпочитает быстрые занятия, где чередует HIIT и силовые упражнения. Так за пятнадцать-двадцать минут Латус достигает результатов полноценного часа тренировки. Но эксперт предупреждает: важно придерживаться последовательности, чтобы физическая активность превратилась в полезную привычку и привела к более здоровому образу жизни.

Эффективны ли короткие тренировки

ИринаРотач
Тренер, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и эксперт по фитнесу и питанию от MEN TODAY.

Домашние тренировки могут быть полезны наряду с длительными занятиями в зале. После них мгновенный результат в зеркале не будет виден, но самочувствие улучшится. Даже короткие тренировки окажутся более эффективными, чем полное отсутствие физической активности.

8 упражнений, чтобы проработать все тело

Джампинг Джек

  • Ставьтесь прямо, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела.
  • Вскиньте руки вверх через стороны, прыжок расставь ноги широко.
  • Встаньте, уйдя ногами назад.

Выполните 3 подхода по 45 секунд.

Планка с прыжками

  • Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
  • Выпрямите тело и напрягите мышцы;
  • Поднимите ноги до рук прыжком, затем вернитесь в начальное положение прыжком.
  • Сначала разогните ногами, а затем сомкните их снова.

Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

Приседания

  • Примите прямое положение, расставьте стопы на ширину плеч, скрестите руки перед собой.
  • Присядьте, поставив бедра параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 45 секунд.

Диагональная складка

  • Лежа на спине, выпрямите ноги и руки протяните вперед.
  • Подними правую ногу и дотянись до неё левой рукой.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Подними левую ногу и дотянись до нее правой рукой.

Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

Планка с переходом на локти

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело и напрягите пресс;
  • Расположите правую руку ладонью вниз на ладони другой руки.
  • Затем выпрямите левую;
  • Поворачиваясь к себе, положите поочередно руки на локти.

Выполните 3 подхода по 45 секунд.

Бег на месте

  • Примите стойку прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки сгибайте, как при пробежке.
  • Приступайте к бегу на месте, интенсивно разводя колени вверх.

Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

Выпады

  • Примите прямостоячее положение, расставьте ноги на ширину плеч, скрестите руки в замке перед грудью.
  • Сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы колено было прямым.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Отведите левую ногу вперед, а затем верните её в исходную позицию.

Выполните 3 подхода по 45 секунд.

Супермен

  • Представьтесь животом вниз, руки протяните вперёд, ноги выпрямите.
  • Поднимите руки и ноги на расстояние около 15-20 сантиметров от поверхности пола.
  • Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 45 секунд.