Время тренировки и эффективные упражнения

Этот метод позволит оперативно уменьшить выступающие животик и бока.

Freepik

Когда оптимально заниматься спортом?

При выборе времени для тренировок важно учесть образ жизни, природные ритмы организма и личные предпочтения. Тренировки в разные часы дня могут давать специфические результаты, как положительные, так и отрицательные.

Утренние тренировки

Запускают метаболизм

Утренняя зарядка может ускорить обмен веществ, способствуя большему расходованию калорий в течении суток. Такой подход способствует здоровому образу жизни, который часто сопровождается правильным питанием и сознательным выбором деятельности.

Повышают ясность ума

Зарядка утром может повысить концентрацию и умственную активность, что положительно скажется на работоспособности и выполнении ежедневных дел.

Фокусируются на последовательности

Многие люди утром меньше испытывают помех расписанию, поэтому проще им следовать стабильной программе тренировок.

Повышают качество сна

Утренняя физическая нагрузка может улучшить качество сна по сравнению с тренировками вечером.

Вечерние тренировки

Пик физической работоспособности

Для многих людей наивысший уровень физической силы достигается ближе к вечеру.

Снятие стресса

Занятия спортом по вечерам — хороший способ отдохнуть и избавиться от усталости дня.

Большая сила и выносливость

Вечером у части людей проявляется больше сил и выносливости, что способствует проведению более продуктивных и длительных занятий спортом.

Идеальное время для тренировок

Любите утру? Тогда утренние занятия могут стать вашим комфортным ритуалом. Предпочитаете вечернее время? Вечерняя тренировка может оказаться более продуктивной для вас. Пробуйте разные варианты тренировок в разное время и обращайте внимание на то, что лучше всего подходит вашему телу и расписанию.

4 упражнения, которые ускорят похудение

Велосипед

1. Развалившись на полу, немного приподнимите ноги, а руки спрячьте за головой.

2. Приблизьте правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.

3. Вернитесь в исходное положение;

4. Приведите левое колено к груди, а затем вернитесь в начальную позицию.

Скалолаз

1. Примите положение упора лежа на прямых руках.
2. Выпрямите все тело и немного поднимите таз;
3. Поднимите правое колено к груди, затем опустите его вниз.
4. Следующим шагом приведите левое колено к груди, а затем возвратитесь в первоначальную позу.

Скручивания в боковой планке

1. Примите положение боковой планки, опираясь на правый локоть.
2. За головой спрячьте левую руку, а ноги выпрямите.
3. Приведите левое колено к животу, приближаясь к нему левым локтем.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Повторите несколько раз, а потом сделайте то же самое с другой стороны.

Касания стоп

1. Примите положение лёжа на полу, согнув колени и выпрямив руки вдоль тела.
2. Потянитесь правой рукой от правой ноги.
3. Потянитесь левой рукой к левой ноге.

Тренировки и диета: мнение эксперта

Живот и бока часто представляют проблему для людей: жир в этих зонах уходит медленнее, а накапливается быстрее. Жировые клетки не размножаются, а увеличиваются в размере. Если человек потребляет больше калорий, чем нужно, жировая ткань накапливается в местах с уже имеющимся избытком.

Для избавления от лишнего жира нужно скорректировать рацион, создав дефицит калорий: тратить больше энергии, чем потреблять. В меню должны быть все необходимые полезные вещества для работы организма. Тренировки помогут ускорить похудение, подтянуть фигуру и улучшить здоровье.

Комментарии

2