Может быть, вы употребляете это на завтрак ежедневно.
Unsplash
Каша – популярный завтрак, но не всегда полезен. Врач-эндокринолог Диляра Лебедева в своем Telegram-канале назвалаТри вида круп, которые нежелательно употреблять утром.
Бесполезные каши
Манная крупа
Манка — мелко перемолотый пшеница-зародыш без оболочки. В ней на 70% крахмал. Она быстро поднимает сахар в крови и заставляет поджелудочную активнее выделять инсулин.
Овсянка
Овсянка быстрого приготовления не полезна для первого приема пищи. В ней мало питательных веществ, например, клетчатки. Такой завтрак приводит к быстрому чувству голода, но при этом дает много калорий. По этой причине подобные каши считаются вредными для фигуры и могут привести к развитию диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Кукурузная
Эта каша богата глюкозой, что быстро увеличивает уровень сахара в крови. Также её относят к источнику «пустых» калорий.
Что есть на завтрак?
Предпочтение при начале дня следует отдавать каше из цельных крупов, например овсе или гречке, без добавления подсластителей.
Затем восполните недостаток белка в рационе, к примеру, съедая сваренное яйцо.
Почему завтрак — это важно?
Некоторые пропускают завтрак из-за спешки или неохоты. Тем не менее, это важное блюдо, которое обеспечивает энергией на целый день.
Ночью организм человека расходует много энергии на восстановление, поэтому утром требуется её возместить.
Ученые обнаружили, что люди, которые не пропускают завтрак, реже страдают от ожирения и имеют более низкий индекс массы тела. Специалисты объясняют это тем, что правильный завтрак насыщает организм и уменьшает ежедневное потребление калорий.
Что съесть перед утренней тренировкой?
Если свое утро вы начинаете со спортаЕсли тренируетесь, то перед занятием перекусите, чтобы организм получил необходимую энергию. Правда, лучше есть за 30-60 минут до нагрузок, а для завтрака выбирать нежирные продукты. Фитнес-эксперт Ирина Ротач посоветовала обратить внимание на следующие блюда:
- Омлет с куриным филе, рыбой, ветчиной из индейки или курицы и овощами.
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом
- каша на ваш выбор + яйцо
- высокобелковый пудинг с хлебцами
- Творожный продукт с большим количеством белка и малым процентом жира, дополненный джемом.