Врачи рассказали про простое упражнение, которое поможет снизить давление всего за 30 секунд
Unsplash

Врач Александр Шишонин в своем блоге объяснил, что когда артериальное давление повышается, это создает дополнительную нагрузку на сердце и приводит к сужению капилляров.

Нередко человек может оказаться в ситуации, когда у него под рукой совершенно нет лекарств. При этом, Шишонин отметил, что не все готовы сразу принимать таблетки.

Какое давление считается нормальным для мужчин старше 40 лет

Почему появляется высокое давление и как держать его под контролем

Как курение влияет на давление

Врач рассказал о дыхательном упражнении, которое помогает насытить кровь кислородом, что важно для снижения артериального давления.

Каков порядок действий в такой ситуации?

Необходимо выполнить форсированное дыхание в течение примерно 30 секунд, после чего сделать полный выдох и задержать дыхание на 30 секунд, одновременно активно двигаясь на месте или выполняя приседания в зависимости от вашей физической формы.

Врач рекомендует выполнить 3-4 цикла упражнения, включающих 30 секунд интенсивного дыхания, затем выдох и задержку дыхания на 30 секунд, совмещая все эти действия с ходьбой или приседаниями.

Ранее ученые из университета Аризоны провели исследование и обнаружили, что дыхательные упражнения в действительности могут физически снижать кровяное давление. Оказалось, что дыхательные упражнения, часто используемые в медитационных практиках осознанности, могут помочь предотвратить гипертонию.

В исследовании ученые наблюдали за 128 здоровыми взрослыми людьми в возрасте от 18 до 82 лет в течение 6 недель. Участники использовали специальное устройство в течение 5-10 минут каждый день, делая 30 глубоких вдохов. Устройство затрудняет вдох, заставляя задействовать дыхательные мышцы.

В течение 2 недель участники начали замечать улучшения с минимальным количеством побочных эффектов.

Врачи рассказали про простое упражнение, которое поможет снизить давление всего за 30 секунд

Помимо дыхательных практик, существует множество способов снизить давление без приема лекарств. Сложно, но можно: его можно понизить с помощью изменений в образе жизни.

Например, бросить курить. Курение вызывает временное повышение артериального давления и учащение пульса. В долгосрочной перспективе химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повышать кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии.

Помимо курения, сокращение потребления соли также может помочь снизить артериальное давление. Национальный институт здоровья США рекомендует снизить потребление натрия с помощью DASH-диеты, в состав которой входят продукты с низким содержанием натрия, фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые, рыба, птица, бобовые, ограничение сладостей и красного мяса.


Источник