Врачи рассказали про простое упражнение, которое поможет снизить давление всего за 30 секунд
Врач Александр Шишонин в своем блоге объяснил, что когда артериальное давление повышается, это создает дополнительную нагрузку на сердце и приводит к сужению капилляров.
Нередко человек может оказаться в ситуации, когда у него под рукой совершенно нет лекарств. При этом, Шишонин отметил, что не все готовы сразу принимать таблетки.
Какое давление считается нормальным для мужчин старше 40 лет
Почему появляется высокое давление и как держать его под контролем
Как курение влияет на давление
Врач рассказал о дыхательном упражнении, которое помогает насытить кровь кислородом, что важно для снижения артериального давления.
Каков порядок действий в такой ситуации?
Необходимо выполнить форсированное дыхание в течение примерно 30 секунд, после чего сделать полный выдох и задержать дыхание на 30 секунд, одновременно активно двигаясь на месте или выполняя приседания в зависимости от вашей физической формы.
Врач рекомендует выполнить 3-4 цикла упражнения, включающих 30 секунд интенсивного дыхания, затем выдох и задержку дыхания на 30 секунд, совмещая все эти действия с ходьбой или приседаниями.
Ранее ученые из университета Аризоны провели исследование и обнаружили, что дыхательные упражнения в действительности могут физически снижать кровяное давление. Оказалось, что дыхательные упражнения, часто используемые в медитационных практиках осознанности, могут помочь предотвратить гипертонию.
В исследовании ученые наблюдали за 128 здоровыми взрослыми людьми в возрасте от 18 до 82 лет в течение 6 недель. Участники использовали специальное устройство в течение 5-10 минут каждый день, делая 30 глубоких вдохов. Устройство затрудняет вдох, заставляя задействовать дыхательные мышцы.
В течение 2 недель участники начали замечать улучшения с минимальным количеством побочных эффектов.
Помимо дыхательных практик, существует множество способов снизить давление без приема лекарств. Сложно, но можно: его можно понизить с помощью изменений в образе жизни.
Например, бросить курить. Курение вызывает временное повышение артериального давления и учащение пульса. В долгосрочной перспективе химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повышать кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии.
Помимо курения, сокращение потребления соли также может помочь снизить артериальное давление. Национальный институт здоровья США рекомендует снизить потребление натрия с помощью DASH-диеты, в состав которой входят продукты с низким содержанием натрия, фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые, рыба, птица, бобовые, ограничение сладостей и красного мяса.